Dưới đây là một bài tập khí công dưỡng sinh cơ bản (theo trường phái dưỡng sinh và Đạo gia) giúp bạn trải nghiệm việc "nạp khí" qua hơi thở và ý niệm. Bài này rất phù hợp cho người mới bắt đầu và có thể luyện mỗi sáng/tối:
🧘♂️ BÀI TẬP KHÍ CÔNG DƯỠNG SINH CƠ BẢN – NẠP KHÍ TRỜI
🔹 Tên bài: “Tịnh tâm – Nạp khí – Hồi nguyên”
(Kéo dài khoảng 15–20 phút)
✅ 1. Chuẩn bị (2 phút)
-
Chọn nơi yên tĩnh, có khí trời (vườn, ban công, gần cây xanh, sáng sớm).
-
Tư thế đứng (hoặc ngồi kiết già, bán già), lưng thẳng, vai thả lỏng.
-
Mắt khép hờ, lưỡi đặt lên vòm họng trên, ý niệm buông xả.
✅ 2. Tĩnh tâm – Thu tâm về Đan điền (3 phút)
-
Đặt hai tay chồng lên nhau trên bụng dưới (vị trí Đan điền).
-
Thở chậm, sâu bằng mũi, hít vào thấy bụng phồng – thở ra bụng xẹp.
-
Trong đầu lặp ý niệm nhẹ:
👉 “Tâm tĩnh, ý thanh, thân không động”
👉 Tập trung cảm giác khí tụ về bụng dưới.
✅ 3. Nạp khí – Hấp thu khí trời (5–10 phút)
-
Hai tay giơ từ ngang hông lên trước mặt như nâng quả cầu khí, hít sâu.
-
Khi hít vào:
-
Tưởng tượng khí trời sạch mát, ánh sáng đi vào qua mũi – xuống Đan điền.
-
Tay nâng nhẹ, vai thả lỏng, ý niệm “thu khí trời”.
-
-
Khi thở ra:
-
Hạ tay xuống, tưởng tượng khí trọc, mệt mỏi thoát ra qua da – miệng – gan bàn chân.
-
-
Lặp lại 6–10 nhịp.
-
Mỗi lần hít sâu 4s – giữ 2s – thở ra 6s.
✅ 4. Hồi nguyên – Tụ khí về Đan điền (3 phút)
-
Đứng yên, chồng hai tay lên bụng dưới như ban đầu.
-
Nhắm mắt, nhẹ nhàng thở, tưởng tượng khí sáng tụ lại trong Đan điền như viên ngọc sáng.
-
Thầm nhủ: “Khí tụ – Tinh sinh – Thần minh”.
✅ 5. Kết thúc – Xoa mặt, mở khí (2 phút)
-
Dùng lòng bàn tay xoa mặt, trán, cổ, bụng và đầu gối theo chiều thuận.
-
Gõ nhẹ vùng thắt lưng – huyệt Mệnh môn (giữa eo sau) để làm nóng thận dương.
🎯 Lợi ích sau 2–3 tuần thực hành đều đặn:
-
Tăng sinh khí, làm ấm cơ thể, ngủ sâu hơn
-
Tăng khả năng hấp thu oxy – khí trời, giảm lo âu
-
Cảm nhận năng lượng khí tụ ở Đan điền, nền tảng của dưỡng sinh – tu luyện
