Magie (Mg) là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể người, đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng sinh hóa. Dưới đây là tác dụng và các loại magie phổ biến:
I. Tác dụng của Magie đối với cơ thể:
-
✅ Ổn định thần kinh và tâm trạng:
-
Giảm lo âu, căng thẳng, mất ngủ, chống trầm cảm.
-
-
✅ Tăng cường chức năng cơ và tim:
-
Giúp co cơ, thư giãn cơ bắp, điều hòa nhịp tim.
-
Ngăn chuột rút, co giật, rối loạn nhịp tim.
-
-
✅ Hỗ trợ hệ xương và răng:
-
Cần cho hấp thu canxi và vitamin D → giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương.
-
-
✅ Điều hòa đường huyết và insulin:
-
Giúp kiểm soát lượng đường máu → hỗ trợ điều trị tiểu đường loại 2.
-
-
✅ Chống viêm, chống oxy hóa:
-
Làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ bệnh mạn tính.
-
-
✅ Tăng cường hệ miễn dịch, tiêu hóa:
-
Cải thiện nhu động ruột, chống táo bón.
-
II. Các loại magie thường gặp (dạng bổ sung):
| Tên Magie | Công dụng chính | Đặc điểm |
|---|---|---|
| Magie Citrate | Táo bón, thư giãn cơ, dễ hấp thu | Phổ biến, dạng viên/uống lỏng |
| Magie Glycinate | Giảm stress, lo âu, mất ngủ, tốt cho giấc ngủ | Ít gây tiêu chảy, hấp thu tốt |
| Magie Oxide | Thiếu magie nhẹ, hỗ trợ tiêu hóa | Giá rẻ nhưng hấp thu kém |
| Magie Malate | Hỗ trợ năng lượng, mệt mỏi mãn tính, đau cơ | Hấp thu tốt, dùng ban ngày |
| Magie Taurate | Tốt cho tim mạch, nhịp tim | Kết hợp taurine |
| Magie Threonate | Tăng cường trí nhớ, tập trung, tốt cho não | Xuyên qua hàng rào máu não tốt |
| Magie Sulfate (muối Epsom) | Thư giãn cơ, giảm đau, ngâm chân | Thường dùng ngoài da (ngâm) |
| Magie Lactate | Hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu tốt | Thường cho trẻ em, người nhạy cảm |
✅ Khuyến nghị hàng ngày:
-
Nam trưởng thành: 400–420 mg/ngày
-
Nữ trưởng thành: 310–320 mg/ngày
-
Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: cần nhiều hơn
Các Loại thức ăn giàu magie trong tự nhiên?
