Tại sao thay đổi thói quen cần 21 ngày?
Việc nói rằng "thay đổi thói quen cần 21 ngày" bắt nguồn từ một hiểu lầm phổ biến liên quan đến nghiên cứu của bác sĩ Maxwell Maltz – một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ vào những năm 1950. Ông nhận thấy rằng bệnh nhân của mình thường mất khoảng 21 ngày để thích nghi với sự thay đổi trên cơ thể, như quen với một khuôn mặt mới hoặc làm quen với việc mất một chi.
Từ đó, ông viết trong cuốn sách "Psycho-Cybernetics" rằng:
“Nhiều người cần khoảng 21 ngày trở lên để hình thành một thói quen hoặc điều chỉnh nhận thức.”
Nhưng ông không nói chính xác là 21 ngày, mà là "ít nhất 21 ngày".
Tuy nhiên, nghiên cứu hiện đại cho thấy:
-
Trung bình cần từ 21 đến 66 ngày để hình thành một thói quen mới.
-
Một nghiên cứu năm 2009 tại University College London (Lally et al.) cho thấy:
-
Người ta cần trung bình 66 ngày để hành vi mới trở nên tự động.
-
Tùy vào độ khó và mức độ quen thuộc, có người mất chỉ 18 ngày, người khác mất lên đến 254 ngày.
-
Vậy tại sao 21 ngày lại phổ biến?
-
Ngắn – dễ nhớ – dễ marketing: Con số 21 mang tính "hứa hẹn", giúp người ta có động lực bắt đầu.
-
Tạo cảm giác khả thi: Thay đổi trong 3 tuần nghe có vẻ dễ làm hơn là 2-3 tháng.
Kết luận:
-
21 ngày là mốc tối thiểu, không phải quy luật chung.
-
Để thay đổi thói quen bền vững, bạn cần:
-
Sự lặp lại nhất quán.
-
Môi trường hỗ trợ.
-
Kiểm soát yếu tố gây gián đoạn.
-
Kiên nhẫn với bản thân.
-
