Tư thế cây lau (Parighasana)
Giúp mở rộng vùng bụng, tăng cường tuần hoàn máu đến thận.
Cách thực hiện:
Quỳ gối, duỗi chân phải sang một bên, bàn chân chạm sàn.
Hít vào, nâng tay trái lên, nghiêng người sang phải, tay phải chạm chân.
Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút, sau đó đổi bên.
Tư thế bán con ếch (Ardha Bhekasana)
Kéo giãn vùng bụng, kích thích hoạt động của thận và hỗ trợ giải độc.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, chống cẳng tay xuống sàn để nâng ngực lên.
Gập chân phải, dùng tay phải nắm lấy cổ chân và kéo về phía hông.
Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút, sau đó đổi bên.
Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)
Kéo giãn vùng hông, tăng cường lưu thông máu đến vùng thận và bụng dưới.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn, co chân phải về phía trước, duỗi chân trái ra sau.
Hạ thấp người xuống, chống hai tay hoặc trán xuống sàn.
Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút, sau đó đổi bên.
Tư thế gập người đứng rộng chân (Prasarita Padottanasana)
Giúp lưu thông máu đến vùng bụng, hỗ trợ quá trình thải độc của thận.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai.
Hít vào, gập người xuống, đặt tay trên sàn hoặc giữ mắt cá chân.
Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút, hít thở sâu.
Tư thế cái cày (Halasana)
Giúp kích thích vùng bụng và lưng dưới, cải thiện lưu thông máu đến thận.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, nâng hai chân lên qua đầu, chạm mũi chân xuống sàn phía sau.
Giữ lưng thẳng, hai tay duỗi dọc theo thân hoặc chống lưng.
Giữ tư thế trong 30 giây - 1 phút, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.
