Với mục tiêu của thầy là não khỏe lâu dài + thể lực tốt + duy trì VO₂max cao + giảm nguy cơ đột quỵ/dementia, tôi sẽ không thiết kế kiểu “cày não” quá nặng. Công thức tốt hơn là: Mỗi ngày: 60–90 phút luyện não + 45–75 phút thể lực + ngủ đủ. Và […]
TOP 12 bài tập tốt cho não “tập não” tốt nhất không phải chỉ là chơi Sudoku hay giải ô chữ. Muốn “trẻ hóa não” theo nghĩa duy trì/ nâng khả năng nhận thức khi tuổi tăng, nên kết hợp bài tập nhận thức + học kỹ năng mới + vận động + giao tiếp […]
“10 bệnh/nhóm bệnh liên quan đến não đáng quan tâm nhất ở người cao tuổi”, thì nên tách bệnh mạch máu não, bệnh thoái hóa thần kinh, suy giảm nhận thức và một số bệnh thần kinh khác. Không có một bảng “Top 10 bệnh não ở người già” chính thức duy nhất, nên thứ […]
Số trẻ sinh ra, số người chết đi trong 1 năm/1 ngày/ 1 phút/ 1 giây? trên toàn cầu và Việt Nam Nếu bạn hỏi toàn thế giới, thì có thể hình dung rất trực quan như sau. Tôi dùng bộ World Population Prospects 2024 của Liên Hợp Quốc, là bộ dữ liệu chuẩn quốc tế về dân số, sinh và tử. Đây là các ước tính bình quân, không phải […]
Và điều đáng chú ý là bệnh tim mạch đứng đầu không phải vì có một “căn bệnh tim” duy nhất, mà vì đây là một nhóm bệnh rất lớn, thường tiến triển âm thầm trong nhiều năm và chịu ảnh hưởng mạnh bởi các yếu tố nguy cơ phổ biến trong dân số. WHO ước […]
“Top 20 nguyên nhân gây tử vong trên thế giới — quy đổi thành người chết mỗi giây”, gồm ung thư, bệnh tim mạch, đột quỵ, COPD, Alzheimer, tiểu đường, nhiễm trùng, tai nạn, tự tử.... Bảng đó sẽ cho thấy mỗi 1 giây nhân loại thực sự mất đi bao nhiêu người vì từng […]
Theo số liệu mới nhất của IARC/WHO – GLOBOCAN 2024, công bố năm 2026, gánh nặng ung thư trên thế giới tiếp tục tăng. Để so sánh với Việt Nam, hiện số liệu quốc gia chi tiết dễ đối chiếu nhất là GLOBOCAN 2022. 1. Có bao nhiêu người mắc ung thư? Khu vực Ca ung thư mới/năm Tử vong do ung thư/năm Người đang sống trong 5 […]
Bài tập chống ngủ ngáy và chống ngưng thở khi ngủ? Nhưng cần phân biệt ngáy đơn thuần với ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Bài tập có thể giúp giảm ngáy và mức độ OSA ở một số người, nhưng không thay thế đánh giá y khoa nếu có ngưng thở thật […]
Tỷ lệ ngủ lý tưởng ở người trưởng thành? bao nhiêu Rem, bao nhiêu N3, bao nhiêu N1,N2, bao nhiêu thức? Nếu mục tiêu là ngủ đủ để phục hồi thể chất, não bộ và tối ưu sức khỏe lâu dài, thì không nên chỉ nhìn tổng số giờ ngủ. Quan trọng hơn là cấu […]
Các bài tập thở giúp ngủ sâu và không thức giấc? Các bài tập thở có kiểm soát giúp kích hoạt mạnh mẽ hệ thần kinh phó giao cảm (dây thần kinh phế vị), làm chậm nhịp tim và ổn định áp suất khí đạo để giấc ngủ vào sâu hơn. 1. Kỹ thuật thở […]
