1. 6 thói quen buổi sáng của người sống thọ trên 100 tuổi
Nhiều nghiên cứu về tuổi thọ và dưỡng sinh cho thấy buổi sáng là thời điểm kích hoạt hệ nội tiết – thần kinh – chuyển hóa.
1. Thức dậy sớm và tiếp xúc ánh sáng
Ánh sáng buổi sáng giúp:
-
điều chỉnh nhịp sinh học
-
tăng hormone serotonin
-
cải thiện giấc ngủ tối
Theo nghiên cứu về Circadian Rhythm, ánh sáng sáng sớm giúp đồng bộ đồng hồ sinh học.
2. Uống một cốc nước ấm
Sau khi ngủ:
-
cơ thể mất nước nhẹ.
Uống nước giúp:
-
kích hoạt tiêu hóa
-
tăng tuần hoàn máu
-
hỗ trợ thải độc.
3. Vận động nhẹ 5–10 phút
Có thể:
-
đi bộ
-
giãn cơ
-
tập khí công
Những vận động nhẹ giúp:
-
kích hoạt cơ bắp
-
cải thiện tuần hoàn.
4. Thở sâu hoặc thiền
Các kỹ thuật thở chậm có thể:
-
giảm hormone stress
-
ổn định nhịp tim
Một số nghiên cứu về Meditation cho thấy thiền giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe não.
5. Ăn sáng nhẹ và lành mạnh
Nhiều người sống thọ ăn:
-
trái cây
-
ngũ cốc
-
hạt
Thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ bệnh mạn tính.
6. Giữ tinh thần tích cực
Những người sống lâu thường:
-
ít lo âu
-
có mục đích sống
Tâm lý tích cực liên quan đến sức khỏe tim mạch và miễn dịch.
2. 8 thực phẩm giúp tăng collagen và làm chậm lão hóa
Collagen là protein quan trọng cho:
-
da
-
xương
-
khớp.
1. Cá hồi
Salmon
Giàu:
-
omega-3
-
protein
Giúp giảm viêm và bảo vệ da.
2. Trứng
Egg
Chứa:
-
amino acid
-
lưu huỳnh
Các chất này tham gia tổng hợp collagen.
3. Cam
Citrus sinensis
Rất giàu vitamin C – yếu tố cần thiết để tạo collagen.
4. Bơ
Persea americana
Giàu vitamin E và chất béo tốt.
5. Cà chua
Solanum lycopersicum
Chứa lycopene giúp bảo vệ da khỏi tia UV.
6. Hạnh nhân
Prunus dulcis
Nguồn vitamin E rất tốt.
7. Đậu nành
Glycine max
Chứa isoflavone giúp bảo vệ collagen.
8. Rau xanh đậm
Ví dụ:
-
cải bó xôi
-
bông cải xanh
Rất giàu chất chống oxy hóa.
3. 10 dấu hiệu trên khuôn mặt có thể liên quan sức khỏe nội tạng
Trong Đông y gọi là vọng chẩn, còn trong y học hiện đại một số dấu hiệu da mặt cũng liên quan đến sức khỏe.
Dấu hiệu liên quan gan
1️⃣ da vàng nhẹ
2️⃣ mắt vàng
3️⃣ mụn nhiều vùng thái dương
Có thể liên quan đến vấn đề gan hoặc mật.
Dấu hiệu liên quan tim mạch
4️⃣ môi tím
5️⃣ da mặt đỏ bừng
Có thể liên quan tuần hoàn hoặc huyết áp.
Dấu hiệu liên quan thận
6️⃣ quầng thâm dưới mắt
7️⃣ phù nhẹ mí mắt buổi sáng
Dấu hiệu liên quan tiêu hóa
8️⃣ mũi đỏ hoặc nhiều dầu
9️⃣ nổi mụn quanh miệng
Dấu hiệu chung của stress
🔟 trán nhiều nếp nhăn sớm.
Stress kéo dài có thể ảnh hưởng hormone và sức khỏe.
