Dưới đây là 7 loại trà tự nhiên rất tốt cho buổi tối trước khi đi ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn, giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa mà không gây kích thích thần kinh như trà xanh hay cà phê.
🌙 TOP 7 LOẠI TRÀ UỐNG TRƯỚC KHI NGỦ
| Tên trà | Công dụng chính | Ghi chú |
|---|---|---|
| 1. Trà hoa cúc (Chamomile) | 🌼 An thần nhẹ, giảm lo âu, dễ ngủ 🌼 Giảm viêm, giảm đau bụng nhẹ |
Rất lý tưởng cho người mất ngủ nhẹ |
| 2. Trà tâm sen (liên tâm) | 🌿 An thần mạnh hơn, trị mất ngủ mạn 🌿 Hạ huyết áp nhẹ |
Không dùng lâu dài >2 tuần; tránh cho người huyết áp thấp |
| 3. Trà hoa nhài | 🌸 Thư giãn thần kinh, giảm lo lắng 🌸 Mùi thơm dễ chịu |
Uống loãng; dùng riêng hoặc pha với trà thảo mộc khác |
| 4. Trà bạc hà | 🌱 Thư giãn cơ trơn dạ dày, giảm đầy hơi 🌱 Làm mát cơ thể, giảm căng thẳng |
Không phù hợp người trào ngược nặng |
| 5. Trà gừng mật ong (loãng) | 🔥 Làm ấm bụng, tăng tuần hoàn 🍯 Kết hợp mật ong giúp thư giãn |
Chỉ uống loãng, trước ngủ 1.5 giờ nếu sợ mất ngủ |
| 6. Trà quế – táo khô – kỷ tử | 🍎 Điều hòa khí huyết, bổ gan – mắt 🍎 Tăng tuần hoàn, ngủ sâu hơn |
Uống ấm – đặc biệt mùa lạnh |
| 7. Trà long nhãn – hoa hòe – cam thảo | 🍵 Bổ tâm tỳ, dưỡng huyết, giúp ngủ sâu 🍵 Ngọt dịu, dễ uống |
Rất phù hợp người trung niên – cao tuổi ngủ kém |
🔧 CÁCH DÙNG CHUNG CHO TRÀ TỐI
-
Dùng 1 tách nhỏ (~150–200 ml)
-
Nhiệt độ nước pha: 70–80°C
-
Thời điểm uống: trước khi ngủ 60–90 phút
-
Không thêm đường (nếu cần ngọt thì dùng mật ong rất ít)
⛔ LƯU Ý:
| Đối tượng cần cẩn trọng | Lý do |
|---|---|
| Người huyết áp thấp (trà tâm sen) | Có thể làm tụt áp nhẹ |
| Người trào ngược – dạ dày yếu | Tránh bạc hà – gừng đậm |
| Người đang uống thuốc ngủ | Không uống trà an thần mạnh cùng lúc |
| Phụ nữ có thai | Hạn chế trà có tác dụng giãn cơ tử cung (quế, gừng liều cao...) |
✅ KẾT LUẬN:
Nếu bạn muốn ngủ sâu, dễ thư giãn, tiêu hóa nhẹ nhàng, thì các loại trà hoa cúc, hoa nhài, bạc hà hoặc long nhãn – kỷ tử là lựa chọn tuyệt vời cho buổi tối.
