Theo dưỡng sinh của khí công và Đạo gia Trung Hoa, trước khi ngủ nên thực hiện vài động tác nhẹ để giảm căng thẳng thần kinh, thông khí huyết và giúp ngủ sâu hơn.
Nhiều người trung niên ở Trung Quốc chỉ dành 5–10 phút trước khi ngủ để làm những động tác này.
Dưới đây là 8 động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả.
1. Xoa nóng hai bàn tay – áp lên mắt
Cách làm:
-
Chà hai bàn tay vào nhau 20–30 lần cho nóng
-
Áp nhẹ lên mắt
-
Nhắm mắt thư giãn 30 giây
Tác dụng:
-
giảm mỏi mắt
-
thư giãn hệ thần kinh.
2. Xoa tai kích hoạt huyệt
Cách làm:
-
xoa vành tai từ trên xuống dưới 20–30 lần
Theo Đông y:
-
tai có nhiều huyệt liên quan đến nội tạng.
Tác dụng:
-
tăng tuần hoàn
-
giúp ngủ dễ hơn.
3. Xoa mặt dưỡng thần
Cách làm:
-
xoa mặt từ trán → má → cằm khoảng 30 lần.
Lợi ích:
-
tăng tuần hoàn máu
-
giảm căng thẳng.
4. Xoa bụng dưỡng tỳ vị
Cách làm:
-
đặt tay lên bụng
-
xoa theo vòng tròn 30–50 lần.
Tác dụng:
-
tốt cho tiêu hóa
-
giảm đầy bụng
-
giúp ngủ sâu.
5. Gõ nhẹ vùng thận (lưng dưới)
Cách làm:
-
dùng hai tay vỗ nhẹ vùng lưng dưới 20–30 lần.
Theo Đông y:
-
vùng này liên quan đến thận khí.
Tác dụng:
-
giảm đau lưng
-
tăng sinh lực.
6. Duỗi cột sống nhẹ
Cách làm:
-
đứng thẳng
-
giơ tay lên cao
-
kéo giãn nhẹ 10–20 giây
Tác dụng:
-
giảm căng cơ
-
giảm đau lưng.
7. Hít thở chậm
Cách làm:
-
hít vào 4 giây
-
thở ra 6 giây
Lặp lại 10 lần.
Tác dụng:
-
giảm stress
-
kích hoạt hệ thần kinh thư giãn.
8. Thiền tĩnh 1–2 phút
Cách làm:
-
ngồi hoặc nằm
-
nhắm mắt
-
tập trung vào hơi thở.
Tác dụng:
-
giảm suy nghĩ
-
giúp ngủ sâu.
Routine 5 phút trước khi ngủ (đơn giản nhất)
Nếu bận rộn, chỉ cần:
1️⃣ Xoa tay – áp mắt
2️⃣ Xoa tai
3️⃣ Xoa bụng
4️⃣ Hít thở sâu
5️⃣ Thiền 1 phút
Tổng thời gian: 5 phút.
💡 Điều thú vị:
Trong dưỡng sinh Đạo gia, họ có câu:
“Ngủ ngon bằng nửa bài thuốc.”
Nghĩa là giấc ngủ tốt có thể chữa rất nhiều bệnh.
