🔵 ROUTINE TĂNG NITRIC OXIDE 5 PHÚT / NGÀY
(phù hợp người bận, trung niên, huyết áp – mỡ máu – não)
⏱️ Phút 0–1: KÍCH HOẠT NO TỪ XOANG
Thở mũi sâu – chậm
-
Hít mũi 4 giây
-
Giữ 2 giây
-
Thở mũi 6–8 giây
➡️ Lặp 4–5 vòng
📌 Xoang mũi là nhà máy sản xuất NO trực tiếp.
⏱️ Phút 1–2: MỞ MẠCH NÃO – TIM
Day huyệt Nội Quan (2 tay)
-
Vị trí: mặt trong cổ tay, cách nếp gấp ~3 ngón tay
-
Day tròn 30 giây mỗi bên
👉 Ổn định nhịp tim – giãn mạch – giảm co mạch não.
⏱️ Phút 2–3: LÀM LOÃNG MÁU
Động tác Squat chậm (hoặc đứng lên – ngồi xuống ghế)
-
10–15 lần
-
Nhịp thở: xuống hít – lên thở
📌 Co giãn cơ → nội mô mạch máu phóng thích NO.
⏱️ Phút 3–4: MỞ TOÀN BỘ HỆ MẠCH
Day huyệt Dũng Tuyền (2 chân)
-
Lòng bàn chân, chỗ lõm 1/3 trước
-
30 giây mỗi bên
👉 Kéo máu về tim → giảm ứ trệ → NO tăng toàn thân.
⏱️ Phút 4–5: KHÓA NO – GIỮ HIỆU QUẢ
Thở kéo dài + buông thư
-
Hít 3 giây – thở 9 giây
-
Thả lỏng hàm – vai – bụng
📌 Giữ NO lâu hơn, tránh bị “đốt mất” do stress.
🔑 MẸO VÀNG
-
Luôn thở bằng mũi
-
Không làm ngay sau ăn no
-
Tốt nhất: sáng sớm hoặc tối trước ngủ
🥗 THỰC ĐƠN 7 NGÀY TỐI ƯU NITRIC OXIDE
(dễ kiếm – Việt Nam – không đói – không phá gan thận)
NGUYÊN TẮC
-
Rau giàu nitrate
-
Đạm vừa phải
-
Ít đường – ít dầu chiên
-
Ưu tiên luộc – hấp – trộn sống
🟢 NGÀY 1
-
Sáng: 1 trứng luộc + dưa leo
-
Trưa: Cá hấp + rau bina luộc
-
Tối: Canh rau dền + đậu phụ
🟢 NGÀY 2
-
Sáng: Chuối + 1 nắm hạt lạc
-
Trưa: Thịt gà luộc + cải bó xôi
-
Tối: Salad xà lách + dầu oliu
🟢 NGÀY 3
-
Sáng: Trứng ốp la ít dầu + cà chua
-
Trưa: Cá biển nhỏ kho nhạt + rau muống
-
Tối: Canh rong biển + đậu lăng
🟢 NGÀY 4
-
Sáng: Sữa đậu nành không đường
-
Trưa: Thịt bò xào gừng (ít) + cải xanh
-
Tối: Củ dền hấp + trứng luộc
🟢 NGÀY 5
-
Sáng: Táo + 5–7 hạt điều
-
Trưa: Cá thu/cá nục + rau lang
-
Tối: Canh mướp + hành tỏi sống ít
🟢 NGÀY 6
-
Sáng: Trứng cút luộc (5 quả)
-
Trưa: Đậu phụ sốt cà chua + cải thìa
-
Tối: Salad dưa leo – cà chua – hành tím
🟢 NGÀY 7
-
Sáng: Chuối + trà gừng
-
Trưa: Hải sản hấp + rau dền
-
Tối: Canh rau ngót + trứng
🚫 TRÁNH XA (phá NO cực mạnh)
-
Đường ngọt
-
Rượu bia
-
Dầu chiên lại
-
Thức ăn siêu mặn
🧠 DẤU HIỆU NO ĐANG TĂNG TỐT
-
Tay chân ấm
-
Huyết áp ổn hơn
-
Ngủ sâu
-
Đầu óc tỉnh
-
Đi bộ ít mệt
