I. SƠ ĐỒ TỔNG THỂ: KREBS → CHUỖI HÔ HẤP → ATP

THỨC ĂN

(Carbs – Đạm – Béo)

│

▼

Acetyl-CoA

│

▼

╔══════════════╗

║  CHU TRÌNH   ║

║    KREBS     ║

╚══════════════╝

│

│ tạo ra

▼

NADH      FADH₂

(electron) (electron)

│

▼

╔════════════════════════════╗

║      CHUỖI HÔ HẤP         ║

║  Complex I → II → III → IV║

╚════════════════════════════╝

│

│ bơm H⁺ (proton)

▼

Chênh lệch điện thế

│

▼

ATP Synthase (Complex V)

│

▼

ATP (Năng lượng dùng được)

II. HIỂU CỰC NGẮN GỌN

Krebs = tạo “electron mang năng lượng”
Chuỗi hô hấp = dùng electron + O₂ để tạo dòng điện
ATP synthase = turbine phát điện

III. SƠ ĐỒ CHI TIẾT BÊN TRONG TY THỂ

IV. ĂN – THỞ – VẬN ĐỘNG TÁC ĐỘNG VÀO TRẠM NÀO?

1️⃣ ĂN → TÁC ĐỘNG VÀO KREBS

Hành vi	Tác động
Carb chậm	Tạo Acetyl-CoA ổn định
Đạm đủ	Tạo enzyme Krebs
Béo tốt	Bảo vệ màng ty thể
Vitamin B	Kích hoạt enzyme
Magie	Không cho Krebs “kẹt”

👉 Ăn đúng = Krebs tạo nhiều NADH sạch

2️⃣ THỞ → TÁC ĐỘNG VÀO COMPLEX IV

Complex IV cần OXY.

👉 Thở đúng = giải phóng tắc nghẽn ở Complex IV

3️⃣ VẬN ĐỘNG → TÁC ĐỘNG VÀO TOÀN BỘ CHUỖI

Vận động làm:

Tăng nhu cầu ATP
Tăng NAD⁺
Tăng số lượng ty thể mới
Tăng mật độ cristae

👉 Nghĩa là không chỉ chạy nhanh hơn
👉 Mà còn xây thêm “nhà máy điện”

V. TỔNG HỢP SIÊU NGẮN

ĂN = cung nhiên liệu cho Krebs
THỞ = cung O₂ cho Complex IV
VẬN ĐỘNG = ép hệ thống chạy và xây thêm ty thể

Ba thứ thiếu một → năng lượng tụt.

VI. CÁI QUAN TRỌNG NHẤT Ở ĐÂY LÀ GÌ?

Không phải ăn nhiều.
Không phải tập nặng.

Mà là:

Dòng electron phải chạy mượt từ Krebs → O₂.

Tắc ở đâu → mệt ở đó.

SƠ ĐỒ TỔNG THỂ: KREBS → CHUỖI HÔ HẤP → ATP