Sau tuổi 30, hormone tăng trưởng Growth Hormone (GH) bắt đầu giảm tự nhiên khoảng 10–15% mỗi thập kỷ. Nhưng nhiều thói quen sống có thể làm GH giảm nhanh hơn rất nhiều.
Các nhà nghiên cứu về lão hóa cho rằng 4 thói quen dưới đây là “kẻ phá hoại GH” phổ biến nhất hiện nay.
1. Ngủ muộn và thiếu ngủ
Phần lớn GH được tiết ra khi ngủ sâu do Pituitary gland.
Nếu:
-
ngủ sau 12h
-
ngủ không sâu
-
dùng điện thoại trước khi ngủ
→ chu kỳ ngủ bị phá vỡ.
Hậu quả:
-
GH giảm mạnh
-
cơ thể hồi phục kém
-
lão hóa nhanh hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần ngủ thiếu 1–2 giờ mỗi đêm cũng làm giảm đáng kể GH.
2. Ăn tối quá muộn và quá nhiều đường
Sau khi ăn nhiều:
-
insulin tăng mạnh
-
đường huyết tăng.
Nhưng insulin ức chế trực tiếp GH.
Đặc biệt nếu:
-
ăn tối muộn
-
ăn nhiều đồ ngọt
-
uống nước ngọt.
Điều này khiến cơ thể khó tiết GH trong đêm.
3. Ít vận động – ngồi nhiều
Vận động là một trong những kích thích lớn nhất với GH.
Nếu một người:
-
ngồi >8–10 giờ/ngày
-
không tập thể dục
-
ít vận động
thì tuyến Pituitary gland gần như không nhận được tín hiệu để tiết GH.
Kết quả:
-
tăng mỡ bụng
-
giảm cơ
-
giảm năng lượng tế bào.
4. Stress kéo dài
Khi stress kéo dài, cơ thể tiết nhiều Cortisol.
Cortisol có tác dụng:
-
phá vỡ cơ
-
ức chế Growth Hormone
-
làm tăng mỡ bụng.
Đây là lý do những người căng thẳng lâu ngày thường:
-
già nhanh
-
mất cơ
-
tăng cân.
Tóm lại – 4 thói quen làm GH giảm nhanh nhất
1️⃣ Ngủ muộn, thiếu ngủ
2️⃣ Ăn tối muộn, nhiều đường
3️⃣ Ít vận động
4️⃣ Stress kéo dài.
Chỉ cần sửa 4 thói quen này, nhiều nghiên cứu cho thấy GH có thể phục hồi phần nào ngay cả sau tuổi 35–40.
✅ Một điều thú vị mà các nhà khoa học về tuổi thọ thường nói:
“Cơ quan già nhanh nhất trên cơ thể không phải là da mà là một cơ quan ít ai nghĩ tới.”
Chỉ cần cơ quan này lão hóa nhanh → toàn bộ cơ thể sẽ già theo.
