Magie (Magnesium) có rất nhiều dạng khác nhau. Mỗi dạng gắn với một chất khác nhau nên khả năng hấp thu – tác dụng sinh học – cơ quan đích cũng khác nhau.
4 loại phổ biến và hữu ích nhất thường được dùng là:

---

1. Magnesium Glycinate (Magie Bisglycinate)

Đặc điểm

• Magie gắn với amino acid glycine
• Hấp thu rất tốt
• Ít gây tiêu chảy nhất

Tác dụng nổi bật

• Giảm stress, lo âu
• Ngủ ngon sâu hơn
• Giãn cơ, giảm co giật cơ
• Hỗ trợ tim mạch và thần kinh
• Giảm hồi hộp, đánh trống ngực do thiếu magie

Phù hợp với

• Người mất ngủ
• Người stress kéo dài
• Người hay chuột rút
• Người tập gym
• Người thiếu magie mạn tính

Điểm mạnh

→ Dạng “toàn diện” tốt nhất cho đa số người.

---

2. Magnesium Citrate

Đặc điểm

• Magie gắn với acid citric
• Hấp thu khá tốt
• Kéo nước vào ruột

Tác dụng nổi bật

• Chống táo bón rất mạnh
• Hỗ trợ nhu động ruột
• Giúp thư giãn cơ
• Hỗ trợ năng lượng tế bào

Phù hợp với

• Người táo bón
• Người ăn ít rau
• Người già
• Người ít vận động

Lưu ý

• Dễ gây tiêu chảy nếu dùng cao
• Không phù hợp người ruột nhạy cảm

---

3. Magnesium Threonate

Đặc điểm

• Dạng đặc biệt đi qua hàng rào máu não tốt
• Tăng magie trong não hiệu quả

Tác dụng nổi bật

• Tăng trí nhớ
• Tăng tập trung
• Hỗ trợ học tập
• Hỗ trợ thần kinh
• Có tiềm năng bảo vệ não bộ tuổi già

Phù hợp với

• Học sinh, sinh viên
• Người làm trí óc
• Người lớn tuổi
• Người hay quên, giảm tập trung

Điểm mạnh

→ “Magie cho não”.

---

4. Magnesium Malate

Đặc điểm

• Gắn với malic acid
• Liên quan chu trình tạo ATP trong ti thể

Tác dụng nổi bật

• Tăng năng lượng
• Giảm mệt mỏi
• Hỗ trợ cơ bắp
• Hỗ trợ đau cơ xơ hóa (fibromyalgia)

Phù hợp với

• Người mệt mỏi mãn tính
• Người lao động nặng
• Người tập thể thao
• Người thiếu năng lượng

Điểm mạnh

→ “Magie cho ti thể – năng lượng”.

---

So sánh nhanh 4 loại magie

---

Magie ảnh hưởng gì đến cơ thể?

Magie tham gia hơn 300 phản ứng enzyme:

1. Hệ thần kinh

• Ổn định dẫn truyền thần kinh
• Giảm kích thích quá mức
• Thiếu magie → lo âu, mất ngủ, run cơ

2. Tim mạch

• Ổn định nhịp tim
• Điều hòa huyết áp
• Hỗ trợ co bóp tim

3. Cơ bắp

• Giãn cơ
• Chống chuột rút
• Hỗ trợ phục hồi vận động

4. Ti thể – ATP

• ATP thực tế tồn tại dưới dạng:

MgATP2−MgATP^{2-}MgATP2−

→ Nghĩa là năng lượng tế bào cần magie để hoạt động.

5. Xương

• Khoảng 50–60% magie nằm trong xương
• Phối hợp với vitamin D, K2, canxi

---

Dấu hiệu thiếu magie

• Co giật cơ, chuột rút
• Mất ngủ
• Lo âu
• Tim đập nhanh
• Mệt mỏi
• Táo bón
• Mí mắt giật
• Đau đầu

---

Thực phẩm giàu magie

• Hạt bí
• Hạnh nhân
• Rau xanh đậm
• Ca cao nguyên chất
• Đậu
• Cá biển
• Bơ
• Chuối

---

Liều dùng tham khảo

---

Một lưu ý rất quan trọng

Magie thường cần đi kèm:

• Vitamin D3
• Vitamin K2
• Kali
• Vitamin B6

Đặc biệt B6 giúp đưa magie vào trong tế bào hiệu quả hơn.