Top hoa quả giàu vitamin nhất?
Dưới đây là bảng TOP các loại hoa quả giàu vitamin nhất, chia theo từng loại vitamin nổi bật:
🥇 TOP HOA QUẢ GIÀU VITAMIN NHẤT THEO TỪNG LOẠI
| Vitamin | Hoa quả giàu nhất | Ghi chú |
|---|---|---|
| Vitamin C | Ổi, cam, kiwi, dâu tây, xoài | Ổi có thể chứa tới 200-300mg/100g, gấp 4-5 lần cam |
| Vitamin A (tiền vitamin A - beta-caroten) | Đu đủ, xoài, dưa hấu đỏ, mơ | Đu đủ có beta-caroten chuyển hóa thành vitamin A |
| Vitamin E | Bơ, kiwi, mâm xôi, dưa hấu | Bơ rất giàu vitamin E và chất béo tốt |
| Vitamin K | Kiwi, việt quất, mận đen | Không phổ biến trong trái cây, chủ yếu từ rau |
| Vitamin B1, B2, B3 | Chuối, xoài, sầu riêng | B1, B3 hỗ trợ năng lượng và thần kinh |
| Vitamin B6 | Chuối, bơ, dưa hấu, đu đủ | Chuối đặc biệt tốt cho hệ thần kinh |
| Folate (B9) | Bơ, cam, dâu tây, đu đủ | Phụ nữ mang thai cần đặc biệt chú ý B9 |
| Vitamin B12 | ❌ Không có trong hoa quả | Chỉ có trong thực phẩm động vật |
🌟 Top 7 hoa quả giàu vitamin tổng thể (đa dạng nhiều loại vitamin):
-
Ổi – Giàu C, A, folate
-
Kiwi – Giàu C, E, K
-
Đu đủ – Giàu A, C, B9
-
Chuối – Giàu B6, B1, kali
-
Xoài – Giàu A, C, B-complex
-
Cam – Giàu C, folate, chất chống oxy hóa
-
Bơ – Giàu E, B6, folate, chất béo tốt
