Các bài tập khí công – thiền ngắn gọn, dễ áp dụng tại nhà
Dưới đây là các bài tập khí công – thiền ngắn gọn, dễ áp dụng tại nhà, được thiết kế theo từng ngũ tạng (Tâm – Can – Tỳ – Phế – Thận), dựa trên nguyên lý dưỡng sinh trong Hoàng Đế Nội Kinh và hệ thống khí công y đạo Đông phương.
🧘♂️ BÀI TẬP KHÍ CÔNG – THIỀN THEO NGŨ TẠNG
🔥 1. Dưỡng TÂM – Hỏa – Nuôi Thần
🧘 Thiền: Thiền “An Tâm – Tĩnh Thần”
-
Ngồi xếp bằng hoặc ghế, nhắm mắt, thư giãn toàn thân.
-
Tập trung vào nhịp tim, tưởng tượng ánh sáng đỏ nhẹ tại ngực lan tỏa ấm áp.
-
Thở sâu, đều: Hít vào 4 giây – Giữ 2 giây – Thở ra 6 giây.
-
Lặp lại 10–15 phút.
🧘 Khí công: Xoa bóp vùng tim – huyệt Đản Trung
-
Dùng hai bàn tay xoa giữa ngực (huyệt Đản Trung) theo chiều kim đồng hồ 36 vòng.
-
Kết hợp thở ra nhẹ nhàng, giúp an thần, hạ tim hồi hộp.
🌳 2. Dưỡng CAN – Mộc – Sơ tiết khí
🧘 Thiền: Thiền “Thư Giải – Buông Bỏ”
-
Ngồi dưới gốc cây hoặc phòng thoáng khí.
-
Mắt nhắm, tưởng tượng một dòng suối xanh trôi đi mọi giận dữ.
-
Thở nhẹ qua mũi – thở ra bằng miệng kèm ý niệm “buông xả”.
🧘 Khí công: Vươn mình – lắc tay giải uất
-
Đứng thẳng, hít vào đưa tay lên cao – vươn người kéo dãn toàn thân.
-
Thở ra mạnh, lắc 2 tay thả lỏng, hơi cúi người.
-
Lặp lại 8–10 lần giúp giải uất khí – tăng lưu thông Can khí.
🟡 3. Dưỡng TỲ – Thổ – Vận hóa
🧘 Thiền: Thiền “Ấm bụng – An tiêu hóa”
-
Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vùng bụng.
-
Dùng ý niệm tập trung vào bụng dưới rốn, tưởng như bụng đang ấm lên.
-
Thở bụng sâu – Hít phình bụng, thở xẹp bụng, 5–10 phút.
🧘 Khí công: Xoa bụng – Tập vận khí Trung tiêu
-
Đặt hai tay lên bụng, xoa theo chiều kim đồng hồ 36 vòng → ngược lại 36 vòng.
-
Kết hợp nhịp thở đều, nhẹ → giúp tiêu hóa tốt – Tỳ khỏe – ngủ ngon.
⚪ 4. Dưỡng PHẾ – Kim – Tăng hô hấp
🧘 Thiền: Thiền “Thở trắng – Thanh lọc”
-
Ngồi thư giãn, tưởng tượng khí trắng mát đi vào mũi – lan khắp phổi – lan tỏa da.
-
Thở 4–6–8 (hít 4s, giữ 6s, thở 8s), tăng dung tích phổi.
🧘 Khí công: Vỗ phế – mở lồng ngực
-
Dùng bàn tay vỗ nhẹ 2 bên ngực trên (dưới xương đòn) – mỗi bên 36 cái.
-
Kết hợp động tác giang tay hít vào – thu tay thở ra, nâng sức đề kháng – trị ho mạn.
💧 5. Dưỡng THẬN – Thủy – Bổ tinh khí
🧘 Thiền: Thiền “Dưỡng tinh – Trầm tĩnh”
-
Ngồi kiết già hoặc ngồi ghế, tưởng tượng một dòng nước đen lam chảy dọc sống lưng – tụ về bụng dưới (đan điền).
-
Hít vào: ý niệm khí dồn về huyệt Mệnh môn – Đan điền.
-
Thở ra: thư giãn toàn thân, giữ tinh không tán.
🧘 Khí công: Xoa thắt lưng – vỗ thận – kích hoạt Mệnh Môn
-
Dùng hai tay xoa vùng lưng dưới (2 bên cột sống, ngang eo) 50–100 lần mỗi sáng.
-
Sau đó vỗ nhẹ vùng thận 36 cái để tăng dương khí – bổ nguyên khí.
📌 Lưu ý chung:
-
Tập vào sáng sớm (5–7h) hoặc tối trước khi ngủ là tốt nhất.
-
Có thể kết hợp thiền + khí công, mỗi buổi 15–30 phút.
-
Thực hiện đều đặn ít nhất 21 ngày để cảm nhận rõ hiệu quả.
