Dưới đây là chế độ 7 ngày “Dưỡng Tinh – Bổ Thận – Hồi Phục Khí Huyết” theo tinh thần Đông y cổ truyền kết hợp dưỡng sinh hiện đại. Phù hợp cho người mệt mỏi, sinh lực yếu, mất ngủ, hay quên, tóc bạc sớm, hoặc đang muốn “hồi phục gốc rễ” của sức khỏe.

🌿 TỔNG NGUYÊN TẮC DƯỠNG TINH 7 NGÀY

Ngủ sớm – dậy sớm (trước 22h, dậy 5–6h)
Ăn ấm, dễ tiêu, theo nguyên tắc "bổ thận – sinh tinh – kiện tỳ vị"
Tập khí công nhẹ buổi sáng, xoa bóp dưỡng thận buổi tối
Hạn chế ham muốn, nóng giận, làm việc quá sức
Uống nước ấm, tránh lạnh, giữ lưng và bụng ấm

📆 LỊCH 7 NGÀY DƯỠNG TINH – BỔ THẬN

✅ NGÀY 1: KHAI MỞ KINH MẠCH

Sáng sớm: Uống 1 cốc nước gừng ấm + 3 hạt muối hầm
Tập: Xoay eo – vỗ lưng – hít thở 3 thì
Ăn sáng: Cháo gạo lứt nấu với đậu đen – mè đen
Ăn trưa: Canh rau ngót thịt băm + cơm trắng + củ sen luộc
Tối: Ăn sớm, nhẹ: cháo ý dĩ – kỷ tử – long nhãn
Tối muộn: Ngâm chân với muối – gừng – lá lốt (15–20 phút)

✅ NGÀY 2: TĂNG SINH TINH KHÍ

Sáng: Uống nước sâm bổ lượng nhẹ (kỷ tử – táo đỏ – nhãn nhục)
Tập: “Dịch Cân Kinh” – 10 phút
Ăn sáng: Bánh mì ngũ cốc + trứng gà luộc + mật ong chanh
Trưa: Cá chép kho nghệ + rau dền + cơm trắng
Tối: Cháo hạt sen – đậu xanh – gạo nếp
Thiền: 10 phút ngồi yên, thở bụng sâu

✅ NGÀY 3: KIỆN TỲ VỊ – DƯỠNG HẬU THIÊN CHI TINH

Sáng: Uống trà gừng kỷ tử
Tập: Vỗ lưng – xoa bụng – đứng thiền 5 phút
Sáng: Cháo thịt bằm – cà rốt
Trưa: Gà hầm thuốc bắc (hoàng kỳ – đảng sâm – táo đỏ) + cơm nếp
Tối: Canh bí đỏ – đậu xanh + khoai lang luộc
Tối: Xoa bóp huyệt Thận Du – Mệnh Môn – Quan Nguyên – Khí Hải

✅ NGÀY 4: TĂNG MIỄN DỊCH – AN THẦN

Sáng: Nước ấm + 2 lát sâm Ngọc Linh (hoặc nhung hươu nếu có)
Tập: Ngũ cầm hí (5 phút)
Sáng: Cháo gà ác – hạt sen – kỷ tử
Trưa: Canh mướp nấu xương + cà pháo muối + cơm gạo lứt
Tối: Yến mạch – sữa hạt – chuối chín
Tối: Thiền âm nhạc 10 phút

✅ NGÀY 5: DƯỠNG TINH THẦN – BÌNH KHÍ HUYẾT

Sáng: Nước gừng + mật ong ấm
Tập: Hít vào 4 giây – giữ 4 giây – thở 6 giây
Sáng: Trứng gà luộc + bánh ngũ cốc + sữa hạnh nhân
Trưa: Canh củ từ – đậu phụ + đậu đen hầm
Tối: Miến gà xé + rau cải
Tối: Xông hơi nhẹ bằng lá ngải cứu, vỏ bưởi

✅ NGÀY 6: ĐẠI BỔ THẬN – TĂNG DƯỠNG CỐT TỦY

Sáng: Trà nhung hươu (nếu không có, thay bằng nhân sâm 2 lát)
Tập: Xoay khớp – gập bụng nhẹ – lắc eo
Sáng: Cháo đậu đen mè đen + trứng gà ngải cứu
Trưa: Lươn om nghệ + cơm nếp + canh rau má
Tối: Cháo hạt sen – ý dĩ – táo đỏ
Tối: Ngâm chân + massage cột sống lưng (2 tay vuốt từ cổ → lưng dưới)

✅ NGÀY 7: NGƯNG DỤC – LẶNG TÂM – TỰ HỒI PHỤC

Sáng: Tịnh tâm – thiền – niệm hơi thở 20 phút
Ăn sáng: Cháo bột sắn dây + đậu xanh + kỷ tử
Trưa: Thịt bò hầm ngũ vị + súp lơ xanh
Tối: Canh rong biển + cơm nếp than
Tối: Đọc sách nhẹ nhàng – ngủ sớm – không dùng điện thoại sau 20h30

🎯 MỤC TIÊU ĐẠT ĐƯỢC SAU 7 NGÀY

✅ Ngủ sâu, ít mộng mị
✅ Tăng sinh lực, sáng da, ấm chân tay
✅ Tinh thần thư thái, ít lo lắng
✅ Ăn uống ngon miệng, tiêu hóa tốt
✅ Hồi phục khí lực và tạng phủ nền tảng

Chế độ 7 ngày “Dưỡng Tinh – Bổ Thận – Hồi Phục Khí Huyết”