Tôi sẽ giải thích theo góc nhìn kết hợp giữa dưỡng sinh Đông phương và khoa học hiện đại. Nhiều nguyên lý dưỡng sinh cổ trong Traditional Chinese Medicine thực tế có liên hệ với các cơ chế sinh học hiện đại như Autophagy (tự tái tạo tế bào).
1. Bài khí công 5 phút buổi sáng giúp tăng sức khỏe và tuổi thọ
Bài này xuất phát từ các phương pháp khí công trong Daoism. Mục tiêu là kích hoạt tuần hoàn khí – máu – thần kinh sau khi thức dậy.
Bước 1 – Đánh thức cơ thể (1 phút)
-
đứng thẳng
-
hai chân rộng bằng vai
-
hít sâu 5 lần
Sau đó:
-
dùng tay vỗ nhẹ toàn thân
Thứ tự:
-
đầu
-
vai
-
ngực
-
bụng
-
lưng
-
chân
Tác dụng:
-
kích hoạt hệ thần kinh
-
tăng tuần hoàn máu
Bước 2 – Thở đan điền (2 phút)
Đan điền nằm dưới rốn khoảng 3–4 cm.
Cách thở:
-
hít vào bằng mũi
-
bụng phình ra
-
thở ra chậm
Lặp lại 20–30 lần.
Tác dụng:
-
giảm stress
-
tăng oxy
-
ổn định huyết áp
Bước 3 – Xoa thận (1 phút)
-
chà hai tay nóng
-
đặt sau lưng vùng thận
-
xoa lên xuống
Khoảng 50 lần.
Trong Đông y:
thận = nguồn sinh lực.
Bước 4 – Kéo giãn kinh lạc (1 phút)
-
vươn tay lên trời
-
hít sâu
-
cúi xuống chạm chân
Lặp lại 10 lần.
Tác dụng:
-
giãn cột sống
-
tăng tuần hoàn
2. 10 thực phẩm kích hoạt quá trình tái tạo tế bào (autophagy)
Quá trình Autophagy là cơ chế cơ thể tự dọn dẹp tế bào hỏng, rất quan trọng trong chống lão hóa.
Các thực phẩm sau được nhiều nghiên cứu cho thấy có thể hỗ trợ quá trình này.
1. Trà xanh
Camellia sinensis
Chứa EGCG:
-
chống oxy hóa
-
hỗ trợ autophagy.
2. Nghệ
Curcuma longa
Chứa curcumin.
Tác dụng:
-
chống viêm
-
bảo vệ tế bào.
3. Tỏi
Allium sativum
Chứa allicin:
-
tăng miễn dịch
-
bảo vệ tim mạch.
4. Bông cải xanh
Brassica oleracea var. italica
Chứa sulforaphane:
-
chống ung thư
-
kích hoạt enzyme bảo vệ tế bào.
5. Việt quất
Vaccinium corymbosum
Rất giàu:
-
polyphenol
-
chất chống oxy hóa.
6. Cá béo
Ví dụ:
-
cá hồi
-
cá thu
Giàu omega-3.
7. Dầu ô liu
Olea europaea
Chứa nhiều chất chống viêm.
8. Nấm
Một số loại nấm chứa beta-glucan giúp:
-
tăng miễn dịch
-
bảo vệ tế bào.
9. Đậu nành
Glycine max
Chứa isoflavone.
10. Táo
Malus domestica
Giàu quercetin:
-
chống oxy hóa.
3. 5 dấu hiệu trên bàn tay có thể cảnh báo sức khỏe
Trong Đông y gọi là “thủ chẩn”.
1. Lòng bàn tay đỏ
Có thể liên quan:
-
gan nóng
-
huyết áp cao.
2. Lòng bàn tay trắng nhợt
Có thể:
-
thiếu máu
-
tuần hoàn kém.
3. Móng tay dễ gãy
Có thể thiếu:
-
sắt
-
kẽm.
4. Run tay
Có thể liên quan:
-
thần kinh
-
tuyến giáp.
5. Ngón tay lạnh thường xuyên
Có thể:
-
tuần hoàn kém
-
huyết áp thấp.
4. Một nguyên tắc dưỡng sinh rất nổi tiếng
Danh y nổi tiếng Sun Simiao từng nói:
“Muốn sống lâu phải dưỡng khí, dưỡng tâm và dưỡng thân.”
Nghĩa là:
1️⃣ thở đúng
2️⃣ ăn đúng
3️⃣ tâm lý ổn định
4️⃣ vận động nhẹ mỗi ngày
