BẢN CÁ NHÂN HÓA – CHUẨN Y KHOA + THỰC HÀNH HÀNG NGÀY, để uống không xung đột – hấp thu tối đa – an toàn tim mạch.
Em chia làm 3 phần rõ ràng như thầy yêu cầu.

PHẦN I – CÁ NHÂN HÓA LIỀU & LỊCH OMEGA-3

(theo TUỔI + CÂN NẶNG)

🔹 CÔNG THỨC NỀN (dễ nhớ)

Trẻ em: 20–30 mg EPA+DHA / kg / ngày
Người lớn: 15–20 mg EPA+DHA / kg / ngày
Tim mạch / stress cao: 20–30 mg / kg / ngày (chia liều)

1️⃣ TRẺ EM

👶 3–6 tuổi (15–20 kg)

Liều: 300–500 mg DHA/ngày
Lịch uống
- Sau ăn SÁNG hoặc TRƯA

📌 Ưu tiên DHA, không cần EPA cao

👦 7–12 tuổi (20–40 kg)

Liều: 500–800 mg EPA+DHA/ngày
Lịch
- Sau ăn TRƯA

🧑‍🎓 13–18 tuổi (40–60 kg)

Liều: 800–1200 mg/ngày
Lịch
- Trưa: 1 viên
- Chiều (nếu học căng): thêm ½–1 viên

2️⃣ NGƯỜI LỚN KHỎE (50–70 kg)

Liều: 1000 mg EPA+DHA/ngày
Lịch
- Sau ăn TRƯA

📌 Đây là liều “bảo trì tim – não”

3️⃣ NGƯỜI LỚN CÂN NẶNG >70 kg / STRESS CAO

Liều: 1200–2000 mg/ngày
Lịch
- Trưa: 1 viên
- Tối (trước ngủ ≥3h): 1 viên

4️⃣ NGƯỜI BỆNH TIM – MỠ MÁU – HUYẾT ÁP

Liều: 1500–3000 mg/ngày (theo bác sĩ)
Lịch an toàn
- Trưa: 1 viên
- Tối: 1 viên

⚠️ Nếu dùng thuốc chống đông → xem Phần III

PHẦN II – COMBO OMEGA-3 + D3 + Mg + K2

(uống ĐÚNG THỨ TỰ = khác biệt rất lớn)

🔹 VAI TRÒ NHANH

Chất	Vai trò chính
Omega-3	Tim – não – chống viêm
Vitamin D3	Hấp thu canxi – miễn dịch
Vitamin K2	Đưa canxi vào xương
Magie (Mg)	Thần kinh – cơ – ngủ

🕒 LỊCH COMBO CHUẨN THEO NGÀY

🌞 BUỔI SÁNG (sau ăn)

Vitamin D3 + K2

📌 Vì:

D3 tan trong dầu → hấp thu tốt buổi sáng
K2 đi kèm D3 để tránh vôi hóa mạch

🌤️ BUỔI TRƯA (sau ăn chính)

Omega-3

📌 Vì:

Bữa trưa nhiều chất béo
Ít gây trào ngược

🌙 BUỔI TỐI (sau ăn / trước ngủ 1–2h)

Magie (Mg)

📌 Mg giúp:

Giãn cơ
Ngủ sâu
Giảm stress thần kinh

❌ KHÔNG UỐNG CHUNG

Mg ❌ Canxi cùng lúc
Omega-3 ❌ lúc đói
D3 ❌ ban đêm (dễ rối loạn nhịp sinh học)

PHẦN III – OMEGA-3 UỐNG TRƯỚC HAY SAU CANXI / VITAMIN / THUỐC TIM?

🦴 OMEGA-3 & CANXI

👉 KHÔNG uống cùng lúc

Cách chuẩn:

Canxi: sáng hoặc trưa
Omega-3: trưa hoặc tối
⏱️ Cách nhau ≥ 2 giờ

📌 Vì omega-3 + canxi uống chung → dễ đầy bụng, giảm hấp thu

💊 OMEGA-3 & VITAMIN

Vitamin	Uống chung Omega-3?
D3	✅ Có thể (nhưng tách buổi tốt hơn)
K2	❌ Không cần
B-complex	❌ Nên tách
Vitamin C	❌ Không cần uống cùng

❤️ OMEGA-3 & THUỐC TIM

Thuốc	Lưu ý
Aspirin	⚠️ Có thể dùng, không quá liều
Clopidogrel	⚠️ Hỏi bác sĩ nếu >2000 mg
Statin	✅ Rất tốt khi phối hợp
Thuốc HA	✅ Không xung đột

📌 Nguyên tắc:

Omega-3 luôn uống SAU thuốc tim ≥ 30–60 phút

BẢNG TÓM TẮT 1 DÒNG (CỰC DỄ NHỚ)

SÁNG: D3 + K2
TRƯA: Omega-3
TỐI: Magie
Canxi: tách Omega-3 ≥ 2h
Thuốc tim: uống TRƯỚC Omega-3

BẢN CÁ NHÂN HÓA – CHUẨN Y KHOA + THỰC HÀNH HÀNG NGÀY, để uống không xung đột – hấp thu tối đa – an toàn tim mạch.