Các bài tập cột sống từ cổ xưa giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn

Các bài tập cột sống từ cổ xưa giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn

Các bài tập cột sống từ cổ xưa không chỉ giúp giữ cho cột sống linh hoạt, khỏe mạnh, mà còn hỗ trợ thần kinh – tuần hoàn – tiêu hóa – hô hấp và nâng cao trí tuệ – tinh thần. Dưới đây là những bài tập nổi tiếng, đã được áp dụng qua hàng ngàn năm trong các nền y học cổ truyền:

🧘‍♂️ 1. Ngũ Cầm Hí (五禽戲) – 5 loài động vật của Hoa Đà

Do danh y Hoa Đà sáng tạo, mô phỏng chuyển động của 5 loài: Hổ – Hươu – Gấu – Khỉ – Chim.

• Lợi ích: Giãn gân, thư cột sống, tăng khí huyết, làm mềm cứng khớp.

• Tác động: Cột sống cổ, lưng, thắt lưng – giúp phòng tránh thoái hóa và thoát vị.

🧘‍♀️ 2. Dịch Cân Kinh (易筋经) – Chuyển gân đổi cốt

Bài luyện công nổi tiếng của Thiếu Lâm tự, truyền rằng do Đạt Ma sư tổ sáng lập.

• Lợi ích: Tăng cường gân cốt, khai thông kinh mạch, điều chỉnh khí huyết.

• Động tác điển hình:

  • Vươn mình kéo cột sống (trị gù, cong, đau lưng).

  • Nghiêng, xoay lưng, vặn cổ, kéo giãn toàn thân.

🧎 3. Thái Cực Quyền (太极拳) – Thái cực quyền cổ truyền

Võ học – dưỡng sinh kết hợp, chuyển động chậm, mềm mại, nhịp nhàng.

• Tác dụng: Rèn sự cân bằng, linh hoạt và thư giãn cột sống.

• Lưu ý: Nên học đúng cách, có người hướng dẫn để tránh sai tư thế.

🧘 4. Khí công dưỡng sinh (气功)

Dựa vào hơi thở, ý niệm và chuyển động nhẹ để điều khí – dẫn khí về cột sống và nội tạng.

• Tư thế phổ biến: Đứng trụ tĩnh (trang công), vận động lưng hông, hít thở sâu.

• Lợi ích: Giải phóng áp lực thần kinh cột sống, tăng lưu thông dịch tủy.

🇮🇳 5. Yoga Ấn Độ cổ đại

Nhiều thế yoga cổ điển giúp cột sống dẻo dai và mạnh khỏe.

• Tư thế tốt cho cột sống:

  • Tư thế con mèo – bò (Marjaryasana – Bitilasana)

  • Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

  • Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

  • Tư thế em bé (Balasana)

• Tác động: Giải phóng áp lực cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng và cổ.

📌 Tóm tắt: