Các bài tập dưỡng sinh và xoa bóp theo từng phần của Tam Tiêu
Dưới đây là các bài tập dưỡng sinh và xoa bóp theo từng phần của Tam Tiêu: Thượng tiêu – Trung tiêu – Hạ tiêu, được thiết kế theo nguyên lý khai thông khí huyết – điều thủy – hỗ trợ tạng phủ. Bạn có thể thực hiện vào từng khung giờ dưỡng sinh thích hợp hoặc trước khi ngủ.
🌬️ 1. Thượng Tiêu (tim – phổi – họng – đầu – não)
⏰ Giờ dưỡng sinh: 5h–7h sáng (Phổi) và 11h–13h (Tâm)
🧘 Bài tập:
-
Hít thở sâu kiểu "Phế khí công":
-
Ngồi hoặc đứng thẳng, hít sâu bằng mũi, đếm 1–4, nín thở 1 giây, thở ra từ từ bằng miệng đếm 1–6. Lặp lại 10 lần.
-
-
Tay xoa ngực – cổ họng:
-
Dùng hai lòng bàn tay xoa nhẹ từ giữa ngực ra ngoài 20–30 vòng.
-
Xoa nhẹ cổ họng theo vòng tròn, rồi vuốt từ dưới cổ lên tai 20 lần.
-
🤲 Xoa bóp – bấm huyệt:
-
Bấm huyệt Phong trì (sau gáy) → giúp giảm đau đầu, thông não.
-
Xoa đầu – miết trán – xoa thái dương → tăng tuần hoàn não.
🔥 2. Trung Tiêu (tỳ – vị – gan – mật)
⏰ Giờ dưỡng sinh:
-
7h–9h sáng (Dạ dày)
-
9h–11h (Tỳ)
-
11h–15h (Tâm – Tiểu trường)
-
1h–3h sáng (Gan)
-
3h–5h sáng (Phổi thải độc)
🧘 Bài tập:
-
Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ:
-
Nằm hoặc ngồi, dùng hai tay chồng lên nhau, xoa bụng 36 vòng theo chiều kim đồng hồ – giúp tiêu hóa tốt, thư giãn gan mật.
-
-
Vỗ eo lưng – thắt lưng:
-
Vỗ nhẹ vùng thắt lưng (điểm gan – mật) 36 lần mỗi bên.
-
🤲 Xoa bóp – bấm huyệt:
-
Bấm huyệt Túc Tam Lý (dưới đầu gối ngoài) → tăng tiêu hóa, sinh khí.
-
Day huyệt Thái Xung (mu bàn chân) → thư gan, hạ stress.
-
Xoa nóng gan bàn tay, chườm ấm bụng sau ăn tối.
💧 3. Hạ Tiêu (ruột, bàng quang, thận, cơ quan sinh dục)
⏰ Giờ dưỡng sinh:
-
15h–17h (Bàng quang)
-
17h–19h (Thận)
-
5h–7h sáng (Đại tràng)
-
19h–21h (Tâm bào lạc)
-
21h–23h (Tam tiêu)
-
23h–1h (Đởm – mật)
🧘 Bài tập:
-
Xoa bụng dưới – vuốt bẹn:
-
Ngồi, đặt tay dưới rốn, xoa 36 vòng theo chiều kim đồng hồ.
-
Vuốt nhẹ từ rốn xuống bẹn hai bên 20 lần.
-
-
Vận động khớp háng – quỳ gối nhẹ – squat dưỡng sinh:
-
Giúp lưu thông khí huyết vùng dưới, bổ thận tráng dương.
-
🤲 Xoa bóp – bấm huyệt:
-
Xoa huyệt Mệnh Môn (lưng dưới, giữa thắt lưng) → bổ thận, tăng sinh lực.
-
Bấm huyệt Dũng Tuyền (giữa gan bàn chân) → an thần, kéo khí đi xuống, giúp ngủ ngon.
-
Xoa ấm lòng bàn chân trước khi ngủ.
🎯 Tóm tắt theo bảng:
| Tiêu | Cơ quan chính | Bài tập gợi ý | Huyệt & xoa bóp |
|---|---|---|---|
| Thượng tiêu | Tim, phổi, họng, não | Hít thở sâu, xoa ngực, vươn vai | Phong trì, thái dương, xoa trán |
| Trung tiêu | Gan, mật, tỳ vị | Xoa bụng, vỗ eo, massage gan | Túc Tam Lý, Thái Xung |
| Hạ tiêu | Thận, ruột, bàng quang | Squat nhẹ, xoa bụng dưới, vận động hông | Mệnh Môn, Dũng Tuyền |
