Các bài tập thể dục dưỡng gan?
Các bài tập thể dục dưỡng gan chủ yếu giúp tăng tuần hoàn máu vùng gan, thúc đẩy thải độc qua mồ hôi – nước tiểu, và giảm stress, từ đó hỗ trợ gan phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi độ tuổi, đặc biệt tốt cho gan và hệ tiêu hóa.
🧘♂️ Top 7 bài tập thể dục dưỡng gan tự nhiên
1. 🚶♂️ Đi bộ nhanh – 20 đến 30 phút/ngày
-
Kích hoạt tuần hoàn máu toàn thân, đặc biệt vùng bụng dưới và gan.
-
Giúp giảm mỡ nội tạng, cải thiện chức năng gan ở người gan nhiễm mỡ.
-
Đi bộ sau ăn 30 phút giúp gan xử lý chuyển hóa hiệu quả hơn.
2. 🧘♀️ Hít thở sâu – Thiền thở bụng (5–10 phút/ngày)
-
Cách làm: Ngồi hoặc nằm thư giãn → hít sâu bằng mũi, phình bụng lên, thở chậm bằng miệng → xẹp bụng xuống.
-
Tăng cung cấp oxy cho gan, giúp gan đốt cháy mỡ thừa, thải độc tốt hơn.
-
Giảm căng thẳng, hỗ trợ ổn định men gan.
3. 🧎♀️ Xoay eo – Xoay hông (3–5 phút/ngày)
-
Xoay eo theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, khoảng 20 vòng mỗi bên.
-
Tác động lên vùng bụng phải (gan) → kích thích gan hoạt động, massage nhẹ nhàng vùng gan.
-
Giúp hệ tiêu hóa và gan mật hoạt động trơn tru hơn.
4. 🧘 Tư thế yoga vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
-
Tác động trực tiếp đến gan – tụy – ruột, hỗ trợ thải độc gan.
-
Cách làm: Ngồi thẳng, chân phải đặt qua đầu gối trái → xoay thân trên về phía phải, tay trái chống vào đầu gối phải, tay phải chống phía sau lưng.
-
Giữ 10–15 giây mỗi bên, lặp lại 3–5 lần.
5. 🪑 Bài tập nâng đầu gối chạm bụng (tác động gan)
-
Nằm ngửa, nâng đầu gối lên sát ngực, giữ 5 giây → hạ xuống → lặp lại 10 lần.
-
Kích thích cơ bụng, massage vùng gan – thận.
-
Tốt cho tiêu hóa, giảm đầy hơi, mỡ gan.
6. 🪘 Tự xoa bóp vùng gan
-
Dùng tay xoa vùng bụng phía dưới sườn phải theo vòng tròn, từ nhẹ đến vừa lực, khoảng 3–5 phút.
-
Nên làm vào buổi sáng khi ngủ dậy hoặc tối trước khi đi ngủ.
-
Giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích gan thải độc.
7. 🌿 Tập khí công / Thái cực quyền cơ bản
-
Các bài khí công nhẹ nhàng giúp điều hòa khí huyết, đặc biệt tốt cho người bị gan nhiễm mỡ, viêm gan mạn.
-
Tập động tác vung tay, vươn người, hít thở sâu – chậm.
📌 Lưu ý khi tập:
-
Tập vào sáng sớm hoặc chiều mát, tránh tập ngay sau khi ăn no.
-
Duy trì hàng ngày, không cần tập nặng – chỉ cần đều đặn là hiệu quả.
-
Uống 1 ly nước ấm sau tập để hỗ trợ thải độc.
