Các bài tập thể dục giúp cải thiện chức năng tuyến giáp
Các bài tập thể dục giúp cải thiện chức năng tuyến giáp chủ yếu nhằm tăng tuần hoàn máu vùng cổ, giảm stress, điều hòa nội tiết và hỗ trợ chuyển hóa. Dưới đây là các bài tập tốt nhất cho tuyến giáp, phù hợp với cả suy giáp, cường giáp và rối loạn tuyến giáp tự miễn (như Hashimoto).
1. Bài tập Yoga tốt cho tuyến giáp
| Tư thế | Tác dụng |
|---|---|
| Tư thế Con cá (Matsyasana) | Kéo giãn cổ, tăng tuần hoàn máu đến tuyến giáp. Giúp làm dịu hệ thần kinh. |
| Tư thế Cày (Halasana) | Tác động trực tiếp lên vùng cổ và tuyến giáp, kích thích lưu thông máu. |
| Tư thế Con mèo – Con bò (Marjaryasana – Bitilasana) | Kích thích tuyến giáp nhẹ nhàng, điều hòa nhịp thở và giảm căng thẳng. |
| Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana) | Tăng cường sức mạnh cho cổ và cột sống, cải thiện chức năng tuyến nội tiết. |
| Tư thế Đứng Gập người (Uttanasana) | Kéo dãn vùng cổ gáy, tăng cường oxy đến tuyến giáp. |
| Hơi thở Ong Bắp Cày (Bhramari Pranayama) | Giảm stress, điều hòa hormone, tốt cho người bị suy giáp. |
2. Bài tập thể dục nhẹ nhàng
| Bài tập | Tác dụng |
|---|---|
| Đi bộ nhanh 30 phút/ngày | Tăng cường trao đổi chất, cải thiện chuyển hóa chậm do suy giáp. |
| Đạp xe nhẹ nhàng | Cải thiện sức bền tim mạch, giảm mệt mỏi do suy giáp. |
| Bơi lội chậm rãi | Tốt cho hệ tim mạch, giảm viêm, thư giãn cơ thể. |
| Giãn cơ vùng cổ | Các bài tập xoay cổ, nghiêng cổ, cúi ngửa nhẹ giúp tăng lưu thông máu cho tuyến giáp. |
3. Bài tập giảm căng thẳng (rất quan trọng cho tuyến giáp)
| Phương pháp | Tác dụng |
|---|---|
| Thiền định (15-20 phút/ngày) | Giảm cortisol – hormone gây stress ảnh hưởng xấu đến tuyến giáp. |
| Thở chậm, sâu theo nhịp 4-4-6 (hít 4s – giữ 4s – thở ra 6s) | Tạo trạng thái thư giãn sâu, điều hòa hệ thần kinh tự chủ. |
| Xoa bóp cổ và vai gáy nhẹ nhàng | Giảm căng cứng vùng cổ, tăng tuần hoàn tại tuyến giáp. |
4. Nguyên tắc tập luyện cho người có vấn đề tuyến giáp
✅ Tập nhẹ nhàng – đều đặn – vừa sức (không quá sức với người suy giáp mệt mỏi).
✅ Ưu tiên bài tập thư giãn, hít thở, giãn cơ cổ.
✅ Không tập cường độ cao khi cường giáp chưa kiểm soát.
✅ Kết hợp dinh dưỡng và giấc ngủ chất lượng để đạt hiệu quả tối ưu.
5. Lưu ý đặc biệt:
-
Người cường giáp: Tránh các bài tập quá nặng dễ làm tăng nhịp tim.
-
Người suy giáp: Cần tập đều đặn để chống lại tình trạng mệt mỏi, tăng cân.
-
Tái khám định kỳ để kiểm soát chỉ số TSH, T3, T4.
