Các loại thức uống giúp tăng serotonin giúp vui vẻ hưng phấn lâu dài
Mặc dù serotonin không có trực tiếp trong thức uống (vì nó không hấp thụ được qua tiêu hóa), nhưng có nhiều loại thức uống giúp tăng serotonin gián tiếp, nhờ cung cấp:
-
Tryptophan – tiền chất tạo ra serotonin
-
Vitamin B6, B9, D – hỗ trợ chuyển hóa tryptophan thành serotonin
-
Carbohydrate tốt – giúp vận chuyển tryptophan vào não hiệu quả hơn
🧉 I. Các loại thức uống giúp tăng serotonin – hưng phấn tự nhiên
1. Sữa ấm + mật ong
-
Sữa giàu tryptophan và vitamin B
-
Mật ong cung cấp glucose nhẹ, giúp vận chuyển tryptophan vào não
-
👉 Uống buổi tối giúp thư giãn và ngủ sâu
2. Sinh tố chuối + yến mạch + sữa hạt
-
Chuối giàu vitamin B6 + tryptophan
-
Yến mạch chứa carb tốt, giúp tăng hấp thu tryptophan
-
👉 Thức uống tuyệt vời buổi sáng cho tinh thần lạc quan
3. Trà xanh (matcha)
-
Chứa L-theanine: giúp thư giãn, tăng tập trung mà không gây buồn ngủ
-
Chống oxy hóa, hỗ trợ não bộ
-
👉 Uống buổi sáng/giữa ngày tạo cảm giác tỉnh táo, dễ chịu
4. Trà nghệ + sữa hạt (golden milk)
-
Curcumin (trong nghệ) kích thích tăng serotonin và dopamine
-
Thường pha với sữa hạnh nhân + tiêu đen để tăng hấp thu
-
👉 Tốt cho não bộ và giảm viêm
5. Nước ép dứa + cam + hạt chia
-
Dứa và cam giàu vitamin C, B6 → hỗ trợ tổng hợp serotonin
-
Hạt chia cung cấp omega-3 và protein thực vật
-
👉 Vừa ngon vừa hỗ trợ thần kinh hưng phấn
6. Sinh tố bơ + cacao
-
Bơ chứa chất béo tốt + tryptophan
-
Cacao (đặc biệt là cacao nguyên chất) kích thích sản sinh serotonin và anandamide – "phân tử hạnh phúc"
-
👉 Có thể thêm chuối để tăng vị ngọt và hiệu quả
🌞 II. Thức uống hỗ trợ gián tiếp tăng hưng phấn
| Loại | Tác dụng |
|---|---|
| Nước dừa + hạt chia | Giải nhiệt, cân bằng điện giải, giúp não thư giãn |
| Trà bạc hà | Làm dịu stress, dễ chịu tinh thần |
| Trà hoa cúc | Tăng GABA, giảm lo âu, hỗ trợ giấc ngủ – gián tiếp ổn định serotonin |
❗ Lưu ý:
-
Tránh dùng rượu, caffein quá mức, nước tăng lực, vì có thể gây hưng phấn tạm thời nhưng sau đó làm tụt serotonin và rối loạn cảm xúc.
-
Tăng serotonin tự nhiên cần kết hợp chế độ ăn, vận động, ngủ đủ, ánh nắng – không thể chỉ phụ thuộc vào một loại thức uống.
