Dưới đây là chế độ ăn – thảo dược – bài tập dưỡng sinh giúp bổ huyết và tăng tạo máu tự nhiên theo Đông y, được thiết kế toàn diện, cân bằng giữa ăn uống – vận động – nghỉ ngơi – thảo dược, thích hợp cho người khí huyết hư, thiếu máu, suy nhược, mất ngủ, da dẻ nhợt nhạt, kinh nguyệt ít…

🌿 I. CHẾ ĐỘ ĂN BỔ HUYẾT – KIỆN TỲ – SINH HUYẾT

📌 Nguyên tắc:

Ăn ấm, chín, mềm, tránh đồ sống – lạnh – khó tiêu.
Bổ sung sắt, protein, vitamin B12, acid folic (tương đương huyết chất).
Ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa (giúp Tỳ vận hóa tốt → sinh huyết hiệu quả).

📅 Thực đơn 1 ngày mẫu:

🍲 Sáng:

Cháo gạo lứt – đậu đỏ – hạt sen – táo đỏ
Trà gừng – kỷ tử

🥗 Trưa:

Canh gà ác hầm đương quy – kỷ tử – ý dĩ
Cơm gạo lứt + rau cải bó xôi xào tỏi
Tráng miệng: 1 quả chuối chín/đu đủ

🍵 Chiều nhẹ:

Uống 1 ly nước nấu: long nhãn + táo đỏ + kỷ tử

🍛 Tối:

Cháo kê – hoài sơn – củ mài
Trứng gà luộc (1 quả)
Canh rau ngót thịt nạc

🥦 Gợi ý thực phẩm bổ huyết:

Nhóm	Thực phẩm
Ngũ cốc bổ Tỳ	Gạo lứt, kê, ý dĩ, hoài sơn, hạt sen
Thịt – bổ khí huyết	Gà ác, thịt bò nạc, gan gà, cá chép
Rau củ bổ huyết	Củ dền, cà rốt, rau ngót, rau bina
Trái cây bổ máu	Táo tàu (táo đỏ), nho đen, chuối, long nhãn
Gia vị kiện Tỳ	Gừng tươi, tỏi, hành củ

🌿 II. CÁC THẢO DƯỢC ĐÔNG Y BỔ HUYẾT (có thể sắc uống hoặc nấu ăn)

Tên dược liệu	Tác dụng chính
Đương quy	Bổ huyết, hoạt huyết, điều hòa kinh nguyệt
Thục địa	Tư âm bổ huyết, dùng cho người suy nhược
Táo đỏ (táo tàu)	Kiện Tỳ, an thần, sinh huyết
Kỷ tử	Bổ Can Thận, sáng mắt, sinh tinh huyết
Long nhãn	An thần, bổ Tâm Tỳ, tăng trí nhớ
Hà thủ ô đỏ	Bổ huyết, đen tóc, chống lão hóa
Đan sâm	Hoạt huyết, dưỡng tâm (nếu ứ trệ)

📝 Gợi ý bài thuốc uống đơn giản:
→ “Dưỡng huyết thang nhẹ”:

Táo đỏ 10g
Long nhãn 10g
Kỷ tử 10g
Đương quy 5g
Hãm nước sôi như trà uống hàng ngày (uống ấm, sau ăn 30 phút).

🧘 III. BÀI TẬP DƯỠNG SINH BỔ HUYẾT

✅ Khung giờ tập tốt nhất: 7h – 9h sáng (giờ Tỵ – Tỳ khí vượng), hoặc 3h – 5h chiều (giờ Thân – huyết lưu thông mạnh)

🔹1. Vỗ kinh Tỳ – Can – Thận (vỗ nhẹ từ đùi trong xuống chân mỗi bên 3 phút)

🔹2. Đứng tĩnh công “Ôm cây” (Trang công):

Đứng thẳng, tay ôm như ôm quả bóng, mắt nhắm nhẹ, hít thở sâu → giúp sinh khí – an thần – sinh huyết.

🔹3. Khí công Thái cực nhẹ / Yoga nhẹ:

Chuyển động mềm mại, thở chậm sâu → giúp tăng lưu thông máu, tạng phủ hoạt động đều hòa.

🔹4. Xoa bóp vùng Tỳ vị – gan – thận:

Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ trước ngủ
Day huyệt Túc tam lý (ST36) – bổ Tỳ Vị
Bấm huyệt Huyết hải (SP10) – tăng sinh huyết

🕰 IV. NGỦ NGHỈ – ĐIỀU ĐỘ THEO ĐỒNG HỒ SINH HỌC

Giờ	Cơ quan	Cần làm
21h – 23h	Tam tiêu	Nằm nghỉ, thư giãn nhẹ
23h – 3h	Mật – Gan	Ngủ sâu để Can huyết sinh huyết
5h – 7h	Đại trường	Dậy sớm, đi đại tiện, uống nước ấm

🛌 Ngủ trước 23h cực kỳ quan trọng – Gan mới thanh lọc máu, sinh huyết hiệu quả.

✅ TÓM TẮT HÀNH ĐỘNG BỔ HUYẾT HÀNG NGÀY:

Thời điểm	Việc cần làm
Sáng	Dậy sớm, uống nước ấm + tập nhẹ
Bữa ăn	Ăn cháo bổ huyết, thêm táo đỏ/kỷ tử
Giữa chiều	Uống trà dưỡng huyết (long nhãn, kỷ tử)
Tối	Ăn sớm, canh dễ tiêu, xoa bụng, đi ngủ sớm

Chế độ ăn – thảo dược – bài tập dưỡng sinh giúp bổ huyết và tăng tạo máu tự nhiên theo Đông y