Chương trình 7 ngày tối ưu hóa hormone tăng trưởng (GH)

Dưới đây là chương trình 7 ngày tối ưu hóa hormone tăng trưởng (GH) thông qua:
✅ Lối sống khoa học
✅ Thực đơn hỗ trợ tiết GH
✅ Bài tập thể chất kích thích tuyến yên

---

🧬 MỤC TIÊU:

• Tăng tiết GH nội sinh → phát triển chiều cao (trẻ), phục hồi – trẻ hóa (người lớn)

• Tăng cơ – giảm mỡ – cải thiện giấc ngủ – chống lão hóa

• Phù hợp cho trẻ từ 10 tuổi trở lên và người trưởng thành

---

✅ NGUYÊN TẮC NỀN TẢNG

---

🗓 CHƯƠNG TRÌNH 7 NGÀY TỐI ƯU GH

📅 Ngày 1 – Kích hoạt nhẹ nhàng

• Sáng (6h–7h):

  • Uống 1 ly nước ấm + 1 lát gừng

  • 15 phút vươn vai + nhảy dây + plank nhẹ

• Bữa sáng (7h30): 2 quả trứng luộc + 1 ly sữa hạt

• Trưa: Cá hồi áp chảo + cải bó xôi + gạo lứt

• Tối: Cháo gà + rau củ luộc + 1 hũ sữa chua

• Ngủ: 9h30 tối

---

📅 Ngày 2 – Tăng vận động cường độ cao

• Sáng:

  • 10 phút chạy bước nhỏ + 10 phút burpees – jumping jack – kéo xà (nếu có)

• Sáng sớm: Sinh tố bơ + 1 thìa hạt chia

• Trưa: Thịt bò + súp lơ hấp + cơm nâu

• Xế: 1 quả táo + 5 hạt óc chó

• Tối: Canh rong biển tôm + cơm + đậu hũ non

---

📅 Ngày 3 – Ngày detox nhẹ + ngủ sâu

• Sáng:

  • 20 phút yoga + thiền (tư thế rắn hổ mang, cây cầu)

• Sáng: Yến mạch ngâm hạt chia + chuối + sữa hạt

• Trưa: Cá thu nướng + canh mướp + gạo lứt

• Tối: Súp rau củ + 1 quả trứng luộc + sữa ấm không đường

• Tối (trước ngủ): Thiền 10 phút

---

📅 Ngày 4 – Nhịn ăn gián đoạn (IF nhẹ)

• Sáng:

  • Không ăn sáng, chỉ uống nước ấm + trà thảo mộc

  • 10 phút đi bộ nhanh + kéo giãn

• Bữa đầu lúc 11h: Trứng hấp + rau + gạo lứt + nước xương

• 16h: 1 quả cam + 10 hạt hạnh nhân

• 18h: Cá hồi + rau xanh luộc + soup miso

• Ngủ: 9h15 tối

---

📅 Ngày 5 – Tăng bài tập sức bật

• Sáng:

  • 5 phút khởi động + 3 hiệp squat, lunge, nhảy cao + plank 1 phút

• Sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng + bơ + sữa hạt

• Trưa: Thịt gà hấp + súp lơ + cơm

• Tối: Miến gà + rau ngót

• Thêm: Tắm nước mát 10 phút lúc 20h

---

📅 Ngày 6 – Thở và thiền

• Sáng:

  • 20 phút yoga: Rắn hổ mang, tam giác, đứa bé

  • 5 phút thiền thở sâu

• Ăn:

  • Sáng: Sữa chua + yến mạch

  • Trưa: Đậu hũ + canh chua cá

  • Tối: Cháo ngũ cốc + trứng luộc

---

📅 Ngày 7 – Tổng hợp tất cả

• Sáng:

  • 5 phút kéo xà hoặc treo xà

  • 10 phút chạy nhanh ngắt quãng

• Ăn:

  • Sáng: Trứng + chuối + hạt

  • Trưa: Cá basa + rau xào + canh bí

  • Tối: Miến tôm + cải thìa

---

📌 BỔ SUNG TỰ NHIÊN GIÚP TĂNG GH