CHƯƠNG TRÌNH TRẺ HÓA & PHỤC HỒI TOÀN DIỆN 7 NGÀY

CHƯƠNG TRÌNH TRẺ HÓA & PHỤC HỒI TOÀN DIỆN 7 NGÀY, thiết kế dựa trên nguyên lý:

• 🔁 Đồng bộ hóa cơ thể – tâm trí – nội tiết

• 🧬 Giải độc – tăng sinh tế bào – chống oxy hóa

• 🧘 Tái cân bằng thần kinh – cải thiện giấc ngủ – chống lão hóa

---

📅 CHƯƠNG TRÌNH 7 NGÀY TRẺ HÓA TOÀN DIỆN

📌 Cấu trúc mỗi ngày gồm:

1. Thức uống buổi sáng

2. Thực đơn kháng viêm – chống lão hóa

3. Thức uống trưa

4. Vận động nhẹ – thở

5. Trà thảo mộc buổi tối – ngủ sâu

---

🔹 NGÀY 1: GIẢI ĐỘC GAN – LÀM SẠCH HỆ TIÊU HÓA

• ☀️ Sáng: Nước ấm + lát chanh + mật ong

• 🍽️ Ăn sáng: Cháo yến mạch + chuối + hạt chia

• 🥗 Trưa: Gạo lứt + canh rau má + đậu phụ om nấm

• 🌿 Trưa: Trà râu ngô + atiso

• 🤸‍♂️ Vận động: Đi bộ 30p, vươn vai, 10 phút thiền thở

• 🌙 Tối: Trà hoa cúc – cam thảo → giúp ngủ nhẹ, thải độc gan

---

🔹 NGÀY 2: CÂN BẰNG HORMONE – TĂNG COLLAGEN

• ☀️ Sáng: Nước gừng loãng + sữa hạt không đường

• 🍽️ Sáng: Trứng luộc + bơ + bánh mì đen

• 🥗 Trưa: Cá hồi áp chảo, cải bó xôi xào tỏi, bí đỏ

• 🌿 Trưa: Trà đậu đen rang + kỷ tử

• 🤸‍♀️ Yoga Hormone 20 phút

• 🌙 Tối: Trà hoa nhài – táo đỏ → cân bằng nội tiết, ngủ an

---

🔹 NGÀY 3: GIẢM VIÊM – TĂNG MIỄN DỊCH

• ☀️ Sáng: Nước ép cần tây + táo

• 🍽️ Sáng: Cháo đậu xanh – bí đỏ

• 🥗 Trưa: Đậu phụ sốt cà + rau muống luộc + canh rong biển

• 🌿 Trưa: Trà gạo lứt + hoa cúc

• 🤸‍♂️ Đi bộ + thở bụng 10p

• 🌙 Tối: Trà tâm sen – long nhãn (ngủ sâu, chống stress)

---

🔹 NGÀY 4: TÁI TẠO NĂNG LƯỢNG – TẾ BÀO TI THỂ

• ☀️ Sáng: Trà matcha + 1 thìa dầu olive nguyên chất

• 🍽️ Sáng: Trứng ốp la + bơ + salad

• 🥗 Trưa: Gà luộc + cải bó xôi hấp + súp cà rốt

• 🌿 Trưa: Trà táo đỏ – quế

• 🧘 Thiền thở 15 phút

• 🌙 Tối: Trà kỷ tử – hoa cúc – cam thảo

---

🔹 NGÀY 5: HỒI PHỤC THẦN KINH – GIẢM MỆT MỎI

• ☀️ Sáng: Nước ấm + mật ong + gừng mỏng

• 🍽️ Sáng: Cháo sen – hạt chia

• 🥗 Trưa: Cá hấp – bầu luộc – gạo lứt

• 🌿 Trưa: Trà hoa hòe + kỷ tử

• 🧘 Tập giãn cột sống + bấm huyệt đầu – cổ

• 🌙 Tối: Trà long nhãn – hoa nhài

---

🔹 NGÀY 6: DƯỠNG HUYẾT – LÀM ĐẸP DA – TÓC

• ☀️ Sáng: Trà hoa hibiscus (bụp giấm) loãng

• 🍽️ Sáng: Ngũ cốc nguyên cám + hạt lanh

• 🥗 Trưa: Tôm hấp – cải thìa – bí ngòi

• 🌿 Trưa: Trà đậu đen – gạo lứt

• 🚶 Dạo bộ nhẹ 20 phút sau ăn

• 🌙 Tối: Trà táo đỏ – long nhãn – sen ninh mềm

---

🔹 NGÀY 7: TỔNG HỢP – PHỤC HỒI TOÀN DIỆN

• ☀️ Sáng: Nước ép dưa leo + bạc hà

• 🍽️ Sáng: Cháo bột yến mạch – hạt óc chó

• 🥗 Trưa: Đậu phụ chiên nghệ – canh củ dền – salad trộn dầu hạt lanh

• 🌿 Trưa: Trà cam thảo – atiso

• 🧘 Tổng hợp: Yoga – Thiền – Massage lòng bàn chân

• 🌙 Tối: Trà hoa sen – hoa cúc – mật ong

---

✅ KẾT HỢP MỖI NGÀY:

---

🎁 BONUS (tùy chọn):

• Bổ sung: Omega-3, CoQ10, Vitamin D3-K2, Collagen peptide, Magnesium

• Tắm nắng sáng 10–15 phút (trước 8h30)

• Xông mặt với lá chanh, sả, tía tô 2 lần/tuần