Dưỡng sinh theo giờ sinh học của cơ thể (hay còn gọi là đồng hồ sinh học nội tạng) là một nguyên lý cổ xưa trong y học cổ truyền Đông phương, đặc biệt là y học Trung Hoa và dưỡng sinh Phương Đông. Theo đó, mỗi cơ quan nội tạng sẽ hoạt động mạnh nhất trong một khung giờ cố định, và ta nên sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hoặc tập luyện phù hợp để tăng cường sức khỏe toàn diện.
🕐 BẢNG GIỜ SINH HỌC DƯỠNG SINH – 24 GIỜ THEO CÁC CƠ QUAN TRONG CƠ THỂ:
| Khung Giờ | Cơ Quan Chính | Vai Trò - Ý Nghĩa | Khuyến nghị Dưỡng sinh |
|---|---|---|---|
| 23h – 1h | Mật (Đởm) | Thanh lọc gan, tiêu hóa mỡ | Ngủ sâu để mật hoạt động hiệu quả |
| 1h – 3h | Gan | Thải độc, lọc máu | Phải ngủ say, tránh thức khuya |
| 3h – 5h | Phổi | Cung cấp oxy, làm sạch phổi | Dậy sớm, hít thở, tránh hút thuốc |
| 5h – 7h | Đại Tràng | Đào thải chất cặn bã | Uống nước ấm, đi vệ sinh, không nhịn |
| 7h – 9h | Dạ Dày | Tiêu hóa thức ăn | Ăn sáng đủ chất, dễ tiêu |
| 9h – 11h | Tỳ (Lá lách) | Hấp thu dinh dưỡng | Không căng thẳng, vận động nhẹ |
| 11h – 13h | Tâm (Tim) | Tuần hoàn máu, tâm trí minh mẫn | Nghỉ trưa ngắn, tránh vận động mạnh |
| 13h – 15h | Tiểu Trường (Ruột non) | Hấp thu nước, chất dinh dưỡng | Làm việc nhẹ, nghỉ ngơi tĩnh tâm |
| 15h – 17h | Bàng Quang | Đào thải độc tố qua nước tiểu | Uống nước đều đặn |
| 17h – 19h | Thận | Lọc máu, điều hòa âm dương | Ăn tối sớm, vận động nhẹ nhàng |
| 19h – 21h | Màng Tim – Bao Tâm | An thần, ổn định cảm xúc | Thư giãn, đọc sách, nghe nhạc nhẹ |
| 21h – 23h | Tam Tiêu (Khí – nhiệt – nước) | Cân bằng năng lượng toàn thân | Chuẩn bị đi ngủ, thiền, thư giãn |
🌿 HƯỚNG DẪN DƯỠNG SINH THEO GIỜ:
🌅 Buổi sáng (5h – 11h):
-
5h – 7h: Uống nước ấm, đi vệ sinh, vươn vai nhẹ nhàng.
-
7h – 9h: Ăn sáng đủ dinh dưỡng (cháo, trứng, rau xanh).
-
9h – 11h: Làm việc trí não, tập trung cao.
🌞 Buổi trưa (11h – 13h):
-
Ăn trưa vừa đủ, tránh dầu mỡ.
-
Nghỉ trưa 15–30 phút để phục hồi tim mạch.
🌇 Buổi chiều (13h – 17h):
-
Làm việc nhẹ nhàng, tránh căng thẳng.
-
Uống nhiều nước, thư giãn mắt nếu làm việc máy tính.
🌆 Buổi tối (17h – 21h):
-
Ăn tối trước 19h, ít tinh bột, nhiều rau.
-
Đi bộ nhẹ, nghe nhạc, trò chuyện nhẹ nhàng.
🌙 Ban đêm (21h – 5h):
-
Tắt điện thoại – đèn sáng từ 21h
-
Ngủ sớm trước 23h để mật và gan thải độc tốt
-
Tránh ăn khuya, uống nhiều nước sau 21h
🔑 NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG DƯỠNG SINH THEO GIỜ
-
Ngủ đủ và đúng giờ là nền tảng sống khỏe.
-
Ăn theo đồng hồ nội tạng, không bỏ bữa.
-
Tập thể dục phù hợp thời điểm, không quá sớm hoặc quá muộn.
-
Lắng nghe cơ thể, mỗi biểu hiện bất thường là tín hiệu.
-
Giữ tâm tĩnh – khí hòa – huyết lưu thông là đỉnh cao của dưỡng sinh.
