🎯 Kế hoạch tự luyện 5 kỹ thuật NLP trong 7 ngày

🔥 Nguyên tắc luyện tập

• Mỗi ngày chỉ tập trung 1 kỹ thuật chính.

• Thực hành nhẹ nhàng nhưng có ghi chú lại: Ghi vào sổ 1-2 dòng cảm nhận mỗi ngày.

• Không ép bản thân. Chỉ cần thực sự trải nghiệm.

---

📅 Lịch trình cụ thể:

Ngày 1: Anchoring – Tạo "Neo cảm xúc tích cực"

• Bước 1: Nhớ lại 1 kỷ niệm cực kỳ vui vẻ, tự tin.

• Bước 2: Khi cảm xúc dâng lên cao nhất, hãy nắm tay thành nắm đấm (hoặc búng tay, chạm vai...).

• Bước 3: Lặp lại 3 lần trong ngày.

• Ghi chú: Lúc nào bạn stress, thử nắm tay như vậy → cảm xúc tự động quay lại.

---

Ngày 2: Reframing – Tái khung nhận thức

• Bước 1: Viết ra 1 việc tiêu cực bạn gặp gần đây.

• Bước 2: Viết ra 2 cách nhìn khác tích cực hơn (giống như thay đổi góc quay máy quay phim).

• Ví dụ: "Bị phê bình" → "Cơ hội học hỏi để tốt hơn" / "Được quan tâm để hoàn thiện".

• Bước 3: Tự đọc lại mỗi khi cảm xúc tiêu cực trỗi dậy.

---

Ngày 3: Swish Pattern – Xóa bỏ thói quen xấu

• Bước 1: Chọn 1 thói quen nhỏ cần thay đổi (ví dụ: hay cầm điện thoại khi làm việc).

• Bước 2: Hình dung thói quen xấu mờ nhạt, rồi đột ngột thay thế bằng hình ảnh bản thân đang tập trung làm việc rất tốt.

• Bước 3: Lặp 10 lần nhanh trong tâm trí.

⏳ Mỗi lần chỉ mất 2 phút thôi, nhưng cực kỳ hiệu quả.

---

Ngày 4: Mirroring – Bắt chước tinh tế

• Bước 1: Khi nói chuyện với ai hôm nay, hãy tinh tế copy nhẹ tư thế, nhịp điệu nói chuyện của họ.

• Bước 2: Chú ý giữ cho tự nhiên, không bắt chước lộ liễu.

• Bước 3: Quan sát: Người đối diện có cởi mở hơn không?

💡 Bí kíp: Thường chỉ cần bắt chước 10–20% là đã đủ tạo thiện cảm.

---

Ngày 5: Meta-Model – Hỏi đúng để gỡ rối

• Bước 1: Khi bạn nghe ai đó nói chung chung (ví dụ "Tôi mệt quá" hay "Không ai hiểu tôi"), hãy hỏi ngược:

  • "Mệt thế nào? Từ bao giờ?"

  • "Ai không hiểu bạn? Cụ thể là ai?"

• Bước 2: Tập trung làm rõ thông tin thay vì phán xét.

🎯 Cảm nhận sự thay đổi: Giao tiếp sâu sắc, thấu hiểu hơn hẳn.

---

Ngày 6: Tổng hợp – Kết hợp 3 kỹ thuật trong 1 ngày

• Chọn 1 cuộc trò chuyện ngắn (5–10 phút):

  • Dùng Anchoring nếu cần tự tin.

  • Dùng Mirroring để tăng kết nối.

  • Dùng Meta-Model để hỏi sâu hơn.

---

Ngày 7: Ôn tập – Chọn 1 kỹ thuật bạn thích nhất

• Bước 1: Chọn 1 kỹ thuật bạn cảm thấy hữu ích nhất trong tuần.

• Bước 2: Ứng dụng nó suốt cả ngày hôm đó.

• Bước 3: Ghi lại cảm nhận, bài học rút ra, kế hoạch phát triển tiếp.

---

✅ Tổng kết: