Lịch sinh hoạt & thực đơn mẫu trong 3–7 ngày giúp phòng ngừa ung thư tự nhiên

Lịch sinh hoạt & thực đơn mẫu trong 3–7 ngày giúp phòng ngừa ung thư tự nhiên

Dưới đây là lịch sinh hoạt & thực đơn mẫu trong 3–7 ngày giúp phòng ngừa ung thư tự nhiên, kích hoạt tế bào miễn dịch (NK, T-cell), tăng khả năng tự sửa chữa DNA & loại bỏ tế bào lỗi.

---

🗓️ NGUYÊN TẮC CHUNG CỦA LỊCH SINH HOẠT – CHỐNG UNG THƯ TỰ NHIÊN

---

🥗 THỰC ĐƠN MẪU 3 NGÀY – ĂN CHỐNG UNG THƯ & KÍCH HOẠT TỰ SỬA CHỮA

📅 NGÀY 1 – KÍCH HOẠT MIỄN DỊCH

• 07h: Uống nước ấm + vài lát gừng chanh

• 08h–12h: Nhịn ăn gián đoạn (chỉ uống nước/lá tía tô, trà xanh)

🔹 12h – Bữa trưa:

• Gạo lứt hấp

• Cá hồi hấp + thì là

• Rau cải luộc + dầu ô liu

• Tráng miệng: ½ quả bơ

🔹 16h – Bữa nhẹ:

• Trà nấm linh chi

• 10 hạt hạnh nhân + 1 quả chuối

🔹 18h – Bữa tối:

• Súp bí đỏ + yến mạch

• Nấm xào cần tỏi

• Tráng miệng: việt quất + sữa chua không đường

---

📅 NGÀY 2 – THẢI ĐỘC TẾ BÀO

• 06h: Thiền thở sâu 10 phút

• 07h: Nước ấm nghệ + tiêu đen

🔹 12h – Bữa trưa:

• Quinoa (hoặc cơm gạo lứt)

• Ức gà nướng tẩm nghệ

• Salad rau mầm + dầu oliu + hạt lanh

• Tráng miệng: kiwi hoặc cam

🔹 16h – Bữa nhẹ:

• Trà atiso

• 1 nắm hạt bí ngô + 1 quả táo

🔹 18h – Bữa tối:

• Canh rong biển + đậu phụ

• Khoai lang hấp

• Tráng miệng: nho đen

---

📅 NGÀY 3 – KÍCH HOẠT AUTOPHAGY (TỰ TIÊU TẾ BÀO LỖI)

• 07h: Tập thể dục nhẹ (đi bộ 30 phút) + uống nước lọc

🔹 12h – Bữa trưa:

• Cơm lứt

• Trứng luộc + giá đỗ xào tỏi

• Canh mướp + rau đay

🔹 16h – Bữa nhẹ:

• Trà xanh

• Hạt óc chó + vài miếng đu đủ

🔹 18h – Bữa tối:

• Soup nấm + đậu lăng

• Rau bina hấp

• Tráng miệng: dưa hấu

---

🧠 MẸO DUY TRÌ TRONG 7 NGÀY

• 🌈 Ăn nhiều màu thực vật mỗi ngày: cam (bí đỏ), tím (cà tím), xanh (cải xoăn), đỏ (gấc, cà chua)

• 🍵 Uống trà thảo mộc 1–2 lần/ngày: trà xanh, atiso, tía tô, gừng

• 🌙 Ngủ sớm → 22h melatonin tiết tối đa

• 🚶 Vận động nhẹ sau bữa ăn 30 phút → tăng trao đổi chất & miễn dịch