Lịch trình 7 ngày cải thiện Tam Tiêu bằng dưỡng sinh và món ăn
Dưới đây là lịch trình 7 ngày cải thiện Tam Tiêu bằng dưỡng sinh và món ăn, kết hợp giữa Đông y và hiện đại, nhằm khơi thông khí huyết, điều hòa thủy dịch, phục hồi chức năng Thượng – Trung – Hạ tiêu.
🗓️ Lịch 7 ngày cải thiện Tam Tiêu
Mỗi ngày tập trung vào 1 tiêu chủ đạo, kết hợp:
-
🍽️ Thực đơn điều hòa tạng phủ tương ứng
-
🧘 Bài tập/xoa bóp đơn giản dưỡng sinh
-
🌙 Hoạt động trước giờ ngủ (21–23h) để khai thông Tam Tiêu kinh
✅ Ngày 1: Khai thông Thượng Tiêu (phổi – tim – họng – não)
-
Sáng:
-
Hít thở sâu 10 phút (phế khí công)
-
Uống nước ấm + vài lát gừng mỏng
-
-
Món ăn: Cháo sen – hạt sen – tâm sen (an thần)
-
Chiều tối:
-
Xoa bóp vùng ngực – cổ – đầu
-
Thiền 10 phút trước ngủ
-
✅ Ngày 2: Điều khí Trung Tiêu (tỳ – vị – gan)
-
Sáng:
-
Xoa bụng 36 vòng – vỗ eo lưng
-
-
Món ăn: Canh củ sen – đậu xanh – ý dĩ (kiện tỳ trừ thấp)
-
Chiều tối:
-
Ngâm chân nước gừng + muối
-
Chườm ấm vùng gan (khi nghỉ ngơi)
-
✅ Ngày 3: Khai thông Hạ Tiêu (ruột – thận – bàng quang)
-
Sáng:
-
Xoay khớp hông – squat dưỡng sinh 10 lần
-
Uống nước đậu đen rang
-
-
Món ăn: Cháo đậu đỏ – hạt sen – bí đỏ
-
Tối:
-
Xoa bụng dưới + bấm huyệt Mệnh môn – Dũng tuyền
-
Ngủ trước 22h
-
✅ Ngày 4: Cân bằng toàn bộ Tam Tiêu
-
Sáng:
-
Vận động nhẹ toàn thân (vươn vai – vặn mình – vỗ kinh lạc)
-
-
Món ăn: Gà hầm thuốc Bắc (đỗ trọng – kỳ tử – hoài sơn)
-
Tối:
-
Hít thở thiền "4-7-8"
-
Xoa bóp 2 bên tai (kết nối tam tiêu – thận – gan – não)
-
✅ Ngày 5: Thanh nhiệt – lợi thủy Tam Tiêu
-
Sáng:
-
Uống nước bắp + râu ngô (lợi tiểu, tiêu viêm)
-
-
Món ăn: Canh bí đao – đậu xanh – vỏ quýt (trừ thấp nhiệt)
-
Chiều tối:
-
Ngâm chân nước ấm + bấm huyệt Túc tam lý
-
Xoa huyệt Thái xung (gan)
-
✅ Ngày 6: Bổ âm Tam Tiêu – hỗ trợ ngủ sâu
-
Sáng:
-
Thở sâu – vươn vai – vỗ ngực
-
-
Món ăn: Cháo ý dĩ – hạt sen – long nhãn – kỷ tử
-
Tối:
-
Thiền 15 phút hoặc nghe nhạc sóng não 432 Hz
-
Chườm ấm gan bàn chân
-
✅ Ngày 7: Khôi phục toàn diện khí huyết Tam Tiêu
-
Sáng:
-
Vận động 15 phút ngoài trời (phơi nắng nhẹ)
-
-
Món ăn: Canh gà ác – đương quy – táo đỏ – hoài sơn
-
Tối:
-
Vỗ nhẹ toàn thân – miết các kinh chính
-
Xoa bụng – ngực – cổ – bấm Dũng Tuyền – đi ngủ sớm
-
🎯 Mẹo duy trì hiệu quả:
-
Tránh thức khuya – ăn khuya – ăn quá nhanh hoặc quá nhiều
-
Hạn chế nóng giận, stress, vì sẽ gây can khí uất, tỳ bị ức chế, ảnh hưởng Tam Tiêu
-
Mỗi tối ngủ trước 23h để Tam Tiêu thực hiện vai trò phân phối năng lượng – khí – thủy
