Novak Djokovic và Cristiano Ronaldo - Chế độ ăn uống -sinh hoạt giúp cơ thể trẻ hoá

Novak Djokovic và Cristiano Ronaldo - Chế độ ăn uống -sinh hoạt giúp cơ thể trẻ hoá

Tuổi sinh học là gì? Cách đo tuổi sinh học

Bí quyết tập luyện – dinh dưỡng – phục hồi để một người bình thường cũng có thể giảm được “tuổi sinh học” 5–10 năm

Novak Djokovic và Cristiano Ronaldo đều nổi tiếng là vận động viên có chế độ ăn uống – sinh hoạt cực kỳ nghiêm ngặt, góp phần lớn vào sự dẻo dai và tuổi thọ thi đấu đỉnh cao của họ.

---

🟢 Novak Djokovic (Tennis)

Djokovic từng có nhiều chấn thương và mệt mỏi mãn tính cho tới khi phát hiện cơ thể không dung nạp gluten. Sau đó, anh thay đổi hoàn toàn chế độ ăn:

1. Nguyên tắc chính

• Không gluten: tránh hoàn toàn lúa mì, bánh mì trắng, pasta truyền thống.

• Ít đường tinh luyện và sữa động vật.

• Ưu tiên thực vật, hữu cơ: rau củ quả, hạt, trái cây, dầu ô liu.

• Protein nạc: cá, gà hữu cơ, đôi khi trứng.

2. Một ngày điển hình

• Sáng: nước ấm + chanh, smoothie trái cây, mật ong manuka, hạt chia.

• Trưa: salad lớn với rau xanh, hạt, dầu ô liu, kèm cá hoặc thịt gà.

• Tối: rau củ hấp/nướng + cá hồi, súp rau.

• Snack: trái cây tươi, hạt điều, hạnh nhân.

3. Điểm đặc biệt

• Rất chú trọng hydrat hóa: uống nhiều nước khoáng giàu magie.

• Thực hành ăn chậm, chánh niệm → giúp tiêu hóa tốt hơn.

• Kết hợp yoga, thiền, hít thở sâu → hỗ trợ tinh thần và hồi phục cơ bắp.

➡️ Nhờ vậy, Djokovic gần 40 tuổi nhưng cơ thể vẫn dẻo dai, ít chấn thương dài hạn.

---

🔴 Cristiano Ronaldo (Bóng đá)

Ronaldo nổi tiếng là VĐV có ý thức kỷ luật cao nhất thế giới bóng đá.

1. Nguyên tắc chính

• Ăn 5–6 bữa/ngày để duy trì năng lượng ổn định.

• Protein cao (thịt gà, cá, trứng), nhiều rau xanh, ít đường, ít đồ chế biến sẵn.

• Tránh rượu bia, nước ngọt có gas (anh từng từ chối uống Coca-Cola tại Euro 2020).

2. Một ngày điển hình

• Sáng: trứng, phô mai ít béo, sữa chua Hy Lạp, trái cây, nước ép.

• Bữa phụ: bánh mì ngũ cốc nguyên cám + cá ngừ.

• Trưa: salad lớn + ức gà hoặc cá (cá tuyết, cá ngừ, cá kiếm – Ronaldo rất thích cá).

• Snack: hoa quả tươi, bơ, hạt.

• Tối: rau xanh + thịt nạc/cá.

3. Điểm đặc biệt

• Ngủ nhiều giấc ngắn (90 phút/lần) thay vì chỉ ngủ 7–8h ban đêm.

• Uống nhiều nước nhưng tránh đồ ngọt công nghiệp.

• Rất chú trọng phục hồi cơ bắp: cryotherapy (liệu pháp lạnh), bơi, xông hơi.

➡️ Nhờ vậy, Ronaldo duy trì phong độ ở tuổi gần 40, vẫn chạy và bật nhảy như cầu thủ trẻ.

---

📌 Tóm gọn so sánh