Thức ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ
Thức ăn giúp tăng chiều cao thường là những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein, kẽm, magie và collagen tự nhiên – tất cả đều hỗ trợ cho sự phát triển xương. Dưới đây là nhóm thực phẩm quan trọng giúp trẻ em và thanh thiếu niên tối ưu chiều cao:
🥛 1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
-
Sữa tươi, sữa chua, phô mai: giàu canxi, protein và vitamin D.
-
Nên uống sữa buổi sáng và sau khi vận động là tốt nhất.
🥩 2. Thịt, cá, trứng – nguồn protein dồi dào
-
Thịt gà, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, trứng gà: giúp xây dựng mô và cơ bắp.
-
Cá biển giàu vitamin D và omega-3, hỗ trợ xương chắc khỏe.
🫘 3. Đậu, hạt và các loại ngũ cốc nguyên cám
-
Đậu nành, đậu đen, hạnh nhân, óc chó, yến mạch: giàu protein thực vật, magie và kẽm.
-
Giúp cân bằng nội tiết, thúc đẩy hormone tăng trưởng.
🥦 4. Rau xanh đậm
-
Rau cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh (broccoli): chứa nhiều canxi, vitamin K và folate.
-
Hỗ trợ hấp thụ canxi và tạo xương.
🍊 5. Trái cây giàu vitamin C và enzyme
-
Cam, kiwi, dứa, đu đủ, bưởi: giàu vitamin C giúp sản xuất collagen, chất nền của sụn và xương.
-
Dứa có enzyme bromelain giúp tiêu hóa protein và giảm viêm mô khớp.
🍳 6. Trứng và lòng đỏ
-
Lòng đỏ trứng rất giàu vitamin D, hỗ trợ hấp thu canxi.
-
Protein lòng trắng giúp phát triển mô cơ và xương.
🥣 7. Thực phẩm giàu collagen & hỗ trợ tạo collagen
-
Chân gà, da cá hồi, xương hầm, nước hầm xương ống: chứa collagen tự nhiên.
-
Kết hợp với vitamin C để tổng hợp collagen hiệu quả.
⚠️ Thực phẩm nên hạn chế (ảnh hưởng xấu đến chiều cao):
-
Đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, trà sữa, cafein: làm giảm hấp thụ canxi.
-
Đường tinh luyện: gây rối loạn chuyển hóa, tăng nguy cơ rối loạn hormone.
