Thực đơn 7 ngày giúp cân bằng nội tiết tố nữ, làm đẹp da và chậm lão hóa
Dưới đây là thực đơn 7 ngày giúp cân bằng nội tiết tố nữ, làm đẹp da và chậm lão hóa bằng thực phẩm tự nhiên, giàu phytoestrogen và dưỡng chất hỗ trợ:
✅ Nguyên tắc chung:
-
Tăng cường phytoestrogen (isoflavone, lignan).
-
Bổ sung omega-3, vitamin E, kẽm, selen, collagen tự nhiên.
-
Giảm đường, thực phẩm chế biến sẵn, chất béo xấu.
-
Kết hợp rau xanh, quả mọng, hạt dinh dưỡng, cá béo.
📅 Thực đơn 7 ngày cân bằng nội tiết - đẹp da - chống lão hoá
🟢 Ngày 1
-
Sáng: Sữa đậu nành không đường + yến mạch + hạt lanh + việt quất.
-
Trưa: Cá hồi nướng sốt mè + bông cải xanh hấp + gạo lứt.
-
Xế chiều: 1 quả bơ dằm + 1 thìa hạt chia.
-
Tối: Salad đậu gà, rau rocket, dầu oliu + trà hoa lựu.
🟢 Ngày 2
-
Sáng: Sinh tố xoài + chuối + sữa hạnh nhân + hạt óc chó.
-
Trưa: Đậu phụ sốt nấm đông cô + cải bó xôi xào tỏi + cơm ngũ cốc.
-
Xế chiều: 1 cốc sữa mè đen.
-
Tối: Cá thu kho nghệ + rau cải thìa luộc + trà gạo lứt.
🟢 Ngày 3
-
Sáng: Yến mạch ngâm sữa đậu nành + dâu tây, kiwi + hạt bí.
-
Trưa: Ức gà áp chảo + súp lơ xanh + khoai lang.
-
Xế chiều: 1 cốc sữa chua Hy Lạp + quả mâm xôi.
-
Tối: Đậu hũ non sốt miso + canh rong biển + cơm lứt + trà hoa cúc.
🟢 Ngày 4
-
Sáng: Bánh mì nguyên cám phết bơ hạt + trà xanh.
-
Trưa: Cá basa cuộn lá lốt + đậu bắp luộc + gạo lứt.
-
Xế chiều: 1 quả lựu nhỏ.
-
Tối: Salad hạt quinoa + bơ + rau xanh trộn dầu mè.
🟢 Ngày 5
-
Sáng: Sinh tố đu đủ + sữa hạt điều + hạt lanh.
-
Trưa: Đậu phụ chiên giòn sốt teriyaki + măng tây hấp + cơm lứt.
-
Xế chiều: 1 nắm hạnh nhân + trà sen.
-
Tối: Cá hồi áp chảo sốt chanh mật ong + rau chân vịt xào tỏi.
🟢 Ngày 6
-
Sáng: Cháo yến mạch nấu hạt chia + dâu tằm.
-
Trưa: Gỏi cuốn đậu hũ + rau sống + nước chấm mè rang.
-
Xế chiều: 1 hộp sữa chua + quả mâm xôi.
-
Tối: Canh chua cá bớp + đậu rồng luộc + gạo lứt.
🟢 Ngày 7
-
Sáng: Granola hạt + sữa đậu nành + nho khô.
-
Trưa: Ức gà salad trộn bơ + dầu oliu + hạt điều.
-
Xế chiều: 1 ly nước ép lựu + 1 thìa hạt chia.
-
Tối: Đậu phụ om nấm + cải thảo xào gừng + trà hoa hồng.
✅ Gợi ý bổ sung:
-
Uống đủ 1.5-2 lít nước/ngày.
-
Kết hợp tập yoga – thiền – bài tập nhẹ để hỗ trợ nội tiết.
-
Ưu tiên thực phẩm hữu cơ, tươi sạch.
