Top 5 kỹ thuật NLP dễ áp dụng nhất hàng ngày

Top 5 kỹ thuật NLP dễ áp dụng nhất hàng ngày, kể cả khi bạn mới bắt đầu:

---

1. Anchoring – Tạo "Neo cảm xúc tích cực"

Ý tưởng:
Gắn một hành động nhỏ (ví dụ: nắm tay, chạm vai, búng tay) với một cảm xúc mạnh (tự tin, hạnh phúc, bình tĩnh). Sau này chỉ cần thực hiện hành động đó, bạn sẽ "kích hoạt lại" cảm xúc tốt đó.

Ứng dụng thực tế:

• Trước khi thuyết trình → tự búng tay, mỉm cười → cảm giác tự tin trào dâng.

• Trước khi thi đấu, phỏng vấn → đặt tay lên ngực → tâm thế bình tĩnh, vững vàng.

---

2. Reframing – Tái khung nhận thức

Ý tưởng:
Mọi việc xảy ra đều có nhiều cách nhìn. "Reframe" tức là thay đổi góc nhìn tiêu cực thành tích cực.

Ứng dụng thực tế:

• Bị từ chối → không nghĩ "mình kém cỏi" mà nghĩ "mình đang học hỏi và cải thiện mỗi ngày."

• Thất bại trong kinh doanh → nhìn như một "khóa học đắt giá" chứ không phải "tai họa."

---

3. Swish Pattern – Xóa bỏ thói quen xấu

Ý tưởng:
Thay thế hình ảnh tiêu cực (thói quen xấu) bằng hình ảnh tích cực (hành vi mong muốn) trong tâm trí.

Cách làm đơn giản:

• Hình dung thói quen xấu (ví dụ: lướt điện thoại khi làm việc).

• Làm hình ảnh đó nhỏ dần, mờ đi.

• Đồng thời làm hình ảnh hành vi tốt (làm việc tập trung) to lên, sáng lên trong đầu.

• Lặp lại 10-20 lần → não bộ tự động "chọn" hành vi mới.

---

4. Mirroring – Bắt chước tinh tế để tạo thiện cảm

Ý tưởng:
Nhẹ nhàng mô phỏng (mirror) tư thế, giọng nói, nhịp thở của người đối diện để tạo cảm giác "giống mình", từ đó tăng sự tin tưởng.

Ứng dụng thực tế:

• Khi giao tiếp với khách hàng, đồng nghiệp, bạn bè → ngồi tư thế tương tự, nói tốc độ tương đương.

• Đừng làm lố — chỉ cần giống 10-20% thôi là đủ.

---

5. Meta-Model – Hỏi đúng câu hỏi để gỡ rối vấn đề

Ý tưởng:
Khi ai đó nói chung chung hoặc tiêu cực ("Tôi luôn thất bại", "Không ai giúp tôi"), hãy hỏi ngược lại để rõ ràng hơn:

• "Luôn thất bại à? Cụ thể lần gần nhất là khi nào?"

• "Không ai giúp? Thế còn anh A, chị B thì sao?"

Ứng dụng thực tế:

• Giúp bản thân thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, mơ hồ.

• Giúp bạn bè, đồng nghiệp nhìn vấn đề rõ ràng và tìm được giải pháp cụ thể hơn.

---

🎯 Tóm gọn