Tư thế ngồi chuẩn dưỡng sinh
Tư thế ngồi chuẩn dưỡng sinh là tư thế ngồi giúp cơ thể thư giãn, điều hòa khí huyết, hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Đây là khái niệm bắt nguồn từ y học cổ truyền phương Đông và thường thấy trong thiền, khí công, hoặc ăn uống dưỡng sinh.
✅ Tư thế ngồi chuẩn dưỡng sinh – Nguyên tắc cơ bản:
1. Lưng thẳng tự nhiên
-
Không gù, không ưỡn.
-
Lưng thẳng giúp cột sống khỏe, khí huyết lưu thông tốt.
-
Không dựa vào ghế nếu có thể, để lưng tự nâng đỡ.
2. Đầu – Cổ – Lưng thẳng hàng
-
Đầu giữ thẳng, cằm hơi thu vào (giữ đỉnh đầu hướng lên trời).
-
Mắt nhìn thẳng hoặc khép hờ (nếu đang thiền, ăn dưỡng sinh).
3. Vai thả lỏng – Ngực mở rộng
-
Không co vai, không gồng ngực.
-
Tư thế mở giúp dễ thở, thoải mái.
4. Tay đặt nhẹ nhàng lên đùi hoặc đầu gối
-
Lòng bàn tay ngửa hoặc úp, tùy mục đích.
-
Không gồng, không nắm chặt.
5. Chân có thể ở các tư thế sau tùy mục đích và khả năng:
| Tư thế | Mô tả | Phù hợp với |
|---|---|---|
| Ngồi xếp bằng (kiết già hoặc bán già) | Hai chân bắt chéo, lưng thẳng | Thiền, tập khí công |
| Ngồi ghế (dưỡng sinh hiện đại) | Hai bàn chân đặt sát sàn, gối vuông góc, lưng thẳng | Người cao tuổi, người ít linh hoạt |
| Ngồi trên sàn, duỗi chân nhẹ ra trước | Không co chân quá nhiều | Người đau khớp, tê chân |
🧘♂️ Ứng dụng trong thực tế:
-
Khi ăn dưỡng sinh: Ngồi ghế, lưng thẳng, ăn chậm, nhai kỹ.
-
Khi thiền hoặc hít thở khí công: Ngồi xếp bằng, thả lỏng toàn thân, tập trung vào hơi thở.
-
Khi nghỉ ngơi hoặc làm việc: Ngồi ghế, giữ tư thế thẳng, tránh bắt chéo chân hoặc gù lưng lâu.
⚠️ Lưu ý quan trọng:
-
Không nên ngồi quá lâu – nên đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại nhẹ sau mỗi 30–60 phút.
-
Người có bệnh xương khớp, cột sống nên chọn tư thế phù hợp, không cố ngồi xếp bằng nếu đau.
