3 trụ cột quan trọng của Dưỡng sinh Trường thọ: Dưỡng thần (giấc ngủ) - Dưỡng khí ( phổi, hệ bài tiết) - Dưỡng hình (ăn uống)
Trong dưỡng sinh – đặc biệt theo triết lý Đông y và các trường phái dưỡng sinh cổ truyền – thì việc duy trì sức khỏe trường thọ thường dựa trên ba trụ cột quan trọng. Bạn nêu ra rất đúng, có thể tóm gọn lại như sau:
🔑 Ba trụ cột quan trọng của Dưỡng sinh:
1. Giấc ngủ (Dưỡng Thần)
-
Vai trò: Là thời gian để cơ thể hồi phục, đặc biệt là gan (giải độc), não (lưu trữ ký ức), và hệ miễn dịch.
-
Nguyên tắc dưỡng sinh:
-
Ngủ trước 23h, dậy khoảng 5h-6h sáng.
-
Không dùng điện thoại, ăn no hoặc uống chất kích thích trước khi ngủ.
-
Chăm sóc môi trường ngủ: yên tĩnh, mát, tối, sạch.
-
2. Hệ bài tiết (Dưỡng Khí - Dưỡng Thải)
-
Vai trò: Loại bỏ độc tố qua phân, nước tiểu, mồ hôi, hơi thở.
-
Nguyên tắc dưỡng sinh:
-
Đi đại tiện mỗi ngày 1 lần vào buổi sáng, không nín nhịn.
-
Uống đủ nước, ăn nhiều chất xơ, vận động thường xuyên để thúc đẩy nhu động ruột.
-
Thở sâu, xoa bóp, bài tập khí công giúp phổi và da bài tiết tốt.
-
3. Ăn uống (Dưỡng Hình – Dưỡng Chất)
-
Vai trò: Cung cấp vật chất để nuôi cơ thể, tái tạo tế bào và duy trì hoạt động sống.
-
Nguyên tắc dưỡng sinh:
-
Ăn “đúng thời, đúng lượng, đúng loại”.
-
Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến công nghiệp, cân bằng âm dương – nóng lạnh.
-
Tránh ăn quá no, quá mặn, quá nhiều thịt đỏ.
-
Ghi nhớ “bữa sáng ăn cho mình, bữa trưa ăn cho bạn, bữa tối ăn cho kẻ thù” (ăn nhẹ vào tối).
-
Nhiều thầy dưỡng sinh còn thêm 2 yếu tố quan trọng khác:
4. Vận động – Hô hấp (Dưỡng Khí – Dưỡng Dương)
-
Tập luyện nhẹ nhàng như khí công, thái cực, đi bộ, giúp khí huyết lưu thông, tăng sức đề kháng.
5. Tinh thần – Cảm xúc (Dưỡng Tâm)
-
Tâm trạng an hòa, tránh lo âu – sân hận – căng thẳng.
-
Thiền, đọc sách, nghe nhạc, sống thiện.
👉 Tổng kết gọn:
Ngủ tốt – Thải độc đều – Ăn đúng → Cơ thể khỏe.
Kèm theo: Vận động nhẹ – Tâm an tịnh → Trường thọ.
