Bài tập khí công chuyên biệt để dưỡng gan – đởm (mật)

Dưới đây là bài tập khí công chuyên biệt để dưỡng gan – đởm (mật), kết hợp nguyên lý Đông y + điều hòa khí huyết – thông mật – giải uất khí, giúp thanh lọc gan, tăng tiết mật, tiêu trừ nóng nảy, căng tức sườn – ngực.

---

🌿 TỔNG QUAN BÀI TẬP KHÍ CÔNG DƯỠNG GAN – ĐỞM

---

⏱️ Thời gian thực hiện: 15 phút – lý tưởng vào sáng sớm hoặc trước ngủ

📍 Vị trí: Nơi yên tĩnh, có thể đứng hoặc ngồi

---

🧘‍♂️ BÀI TẬP DƯỠNG GAN – ĐỞM (5 động tác chính)

---

🟢 1. Hít thở “Khai Can Khí” (3–5 phút)

• Tư thế: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay thả lỏng

• Hành động:

  1. Hít sâu bằng mũi → nâng tay qua đầu

  2. Thở ra → hạ tay xuống chậm rãi, miệng thổi nhẹ như gió

  3. Lặp lại 10 lần

📌 Tác dụng: Giải uất, khai thông khí gan (can khí sơ tiết)

---

🟢 2. Vươn nghiêng “Kéo giãn kinh Can – Đởm” (5–7 lần mỗi bên)

• Tư thế: Đứng, tay chắp trước ngực

• Hành động:

  1. Hít vào → nghiêng người sang trái, tay phải vươn qua đầu

  2. Giữ 3 giây → thở ra → trở lại

  3. Lặp lại đổi bên

📌 Tác dụng: Kéo giãn sườn – hông, thông khí huyết gan – mật

---

🟢 3. Xoay hông “Khai thông Đởm Kinh” (8 vòng mỗi chiều)

• Tư thế: Hai tay chống eo

• Hành động:

  1. Xoay hông vòng tròn từ trái sang phải → 8 vòng

  2. Đổi chiều

📌 Tác dụng: Kích thích đởm kinh (túi mật – bàng quang), giảm đầy tức vùng sườn

---

🟢 4. Vỗ kinh Can – Đởm (2 phút)

• Dùng bàn tay vỗ nhẹ theo đường đi của kinh:

• Mỗi bên vỗ 1 phút

📌 Tác dụng: Kích thích tuần hoàn khí huyết, tiêu viêm mật, lợi gan

---

🟢 5. Xoa bóp – bấm huyệt dưỡng gan (2–3 phút)

---

🌙 Bổ sung trước khi ngủ (nếu có thời gian)

• Ngâm chân nước gừng ấm + muối biển (10 phút)

• Xoa gan bàn chân + miết Dũng Tuyền (giúp khí huyết gan đi xuống, dễ ngủ)

---

🛠️ TỔNG KẾT