PHẦN I – BẢNG XÉT NGHIỆM HỆ SINH DỤC THEO TUỔI
(Áp dụng cho người trưởng thành, không bệnh cấp)
🔵 NHÓM TUỔI 30–39
🎯 Mục tiêu: phát hiện suy sớm – phòng lão hóa
🔹 Xét nghiệm nên làm (1–2 năm/lần)
Nam
-
Testosterone toàn phần + tự do
-
SHBG
-
LH – FSH
-
Prolactin
-
Tinh dịch đồ (nếu lập gia đình)
-
Vitamin D – Kẽm
Nữ
-
Estrogen (E2)
-
Progesterone
-
FSH – LH
-
AMH
-
Prolactin
-
Vitamin D – Sắt
🟠 NHÓM TUỔI 40–49
🎯 Mục tiêu: làm chậm suy giảm – giữ chức năng
🔹 Xét nghiệm (mỗi năm)
Nam
-
Testosterone TP + TD
-
LH – FSH
-
SHBG
-
Estradiol (E2)
-
PSA (tuyến tiền liệt)
-
Đường huyết – mỡ máu
-
Vitamin D – Magie – Kẽm
Nữ
-
Estrogen – Progesterone
-
FSH – LH
-
AMH
-
Tuyến giáp (TSH, FT4)
-
Mật độ xương (DEXA)
🔴 NHÓM TUỔI 50+
🎯 Mục tiêu: duy trì sinh lực – phòng bệnh mạn
🔹 Xét nghiệm (6–12 tháng)
Nam
-
Testosterone
-
PSA (tự do + toàn phần)
-
Estradiol
-
Cortisol
-
CRP (viêm mạn)
-
DEXA xương
Nữ
-
Estrogen còn lại
-
FSH cao
-
Mật độ xương
-
Tim mạch – lipid
-
Vitamin D
PHẦN II – PHÁC ĐỒ TRẺ HÓA SINH DỤC TỰ NHIÊN 90 NGÀY
👉 4 trụ: Ăn – Thở – Vận động – Thần kinh
🟢 GIAI ĐOẠN 1: 0–30 NGÀY
🔧 “SỬA NỀN NỘI TIẾT”
🍽 Ăn
-
Trứng gà ta: 1–2/ngày
-
Hàu / sò / hải sản: 2–3 bữa/tuần
-
Đậu đen – mè đen – óc chó
-
Hạn: đường, bia rượu, thức khuya
🍵 Trà
-
Trà gừng + kỷ tử
-
Trà quế nhục (2–3 lần/tuần)
🫁 Thở
-
Thở bụng chậm: 4–6 nhịp/phút, 10 phút/ngày
→ kích hoạt dây X (vagus)
🟡 GIAI ĐOẠN 2: 31–60 NGÀY
⚡ “KÍCH SINH TINH – SINH TRỨNG”
🏃♂️ Vận động
-
Squat + plank: 15 phút/ngày
-
Đi bộ nhanh 6–8k bước
-
Không cardio kéo dài
🧘 Huyệt
-
Mệnh Môn (thắt lưng)
-
Quan Nguyên – Khí Hải
-
Thận Du
Xoa 5–10 phút mỗi tối
🔵 GIAI ĐOẠN 3: 61–90 NGÀY
🧠 “ĐỒNG BỘ NÃO – SINH DỤC”
💤 Ngủ
-
Ngủ trước 23h
-
Ngủ trưa 20 phút
🧠 Thần kinh
-
5 phút thiền tập trung vùng bụng dưới
-
Hạn chế thủ dâm – quan hệ điều độ
KẾT QUẢ THƯỜNG GẶP SAU 90 NGÀY
✔ Testosterone ↑ 15–30%
✔ Ham muốn ↑ rõ
✔ Giấc ngủ sâu
✔ Da – tóc – cơ cải thiện
✔ Ổn định cảm xúc
NGUYÊN TẮC VÀNG
👉 Sinh dục khỏe = não khỏe – tim bền – phổi sâu
👉 Không cần thuốc nếu sửa đúng trục: Thần kinh → Nội tiết → Máu
