collagen cấu tạo là gì? elastin cấu tạo là gì? glucosamine cấu tạo là gì? chiếm bao nhiêu % trong cơ bắp, da, mạc cơ? Câu hỏi của Thầy rất “gốc sinh học”. Ta đi từ phân tử → mô → tỷ lệ thực tế trong cơ thể. 1️⃣ Collagen cấu tạo là gì? 4 […]
Nếu muốn tối ưu collagen tự nhiên, ta phải tác động vào 3 trục: 1️⃣ Nguyên liệu (ăn)2️⃣ Kích thích cơ học (tập)3️⃣ Môi trường nội tiết (hormone – giấc ngủ – stress) Collagen không tăng chỉ vì uống collagen. Nó tăng khi fibroblast được kích hoạt đúng cách. I. CHIẾN LƯỢC ĂN – CUNG […]
Mạc cơ là gì? 4 Mạc cơ (fascia) là một hệ thống mô liên kết bao bọc, ngăn cách và kết nối toàn bộ cơ thể – từ da, cơ, xương, mạch máu, thần kinh đến nội tạng. Có thể hiểu đơn giản: Nếu cơ là “động cơ”, thì mạc cơ là mạng lưới dây […]
Mạc cơ – Testosterone – Lão hóa nam giới Đây mới là phần quan trọng với Thầy. 1️⃣ Testosterone không chỉ làm to cơ Nó còn: Tăng tổng hợp collagen Giữ nước mô liên kết Tăng độ đàn hồi mạc Giảm viêm 👉 Nam giới 30–40 tuổi bắt đầu giảm ~1%/năm. 2️⃣ Khi testosterone giảm […]
🧘 Routine 15 phút phục hồi mạc cơ cho dân văn phòng Nguyên tắc Di chuyển đa hướng Chậm – có ý thức Thở sâu Không tập kiểu “gồng cơ gym” 1️⃣ Kích hoạt nước trong mạc (2 phút) 4 Bài 1: Sóng cột sống đứng Gập – ưỡn chậm từng đốt sống 10 lần […]
cấu tạo của mạc cơ? các chất gì tạo nên mạc cơ? làm gì để mạc cơ tốt khỏe mạnh 1️⃣ Cấu tạo của mạc cơ (Fascia) Mạc cơ là mô liên kết đặc biệt, cấu trúc gồm 3 thành phần chính: I. CẤU TRÚC VI MÔ CỦA MẠC CƠ 1️⃣ Tế bào (Cells) 🔬 […]
1️⃣ Cách kéo dài pha Anagen tự nhiên Pha Anagen = pha mọc tóc chủ động.Tóc đầu có thể anagen 2–7 năm. Muốn kéo dài anagen, phải tối ưu: 🔬 ① Lưu lượng máu nuôi nang tóc Nang tóc rất “tham năng lượng”. Làm gì? Tập sức mạnh 3–4 buổi/tuần Cardio nhẹ 20–30 phút Ngủ […]
Câu hỏi rất hay 👍 — tóc và lông thực ra cùng một loại cấu trúc sinh học, nhưng được “lập trình” khác nhau tùy vùng cơ thể và hormone. Ta phân loại theo 3 nhóm chính trong sinh học da liễu. I️⃣ 3 loại lông/tóc ở người 1️⃣ Lanugo (lông tơ thai nhi) 4 […]
Tập thể dục bài nào tốt nhất? bơi, chạy bộ, giàn nhún, ...? 👉 Không có loại nào “tốt hơn tuyệt đối”.Mỗi loại kích hoạt hệ sinh học khác nhau. Ta phân tích rõ theo cơ chế: 1️⃣ Bài tập KHÔNG trọng lượng (bodyweight) có tốt hơn không? Ví dụ: Push-up Squat không tạ Plank […]
Tập thể dục đúng cách: HIIT ngắn (10–20 phút) + Sức mạnh (toàn thân) + Giãn cơ – phục hồi Ta đi theo hướng ngắn – hiệu quả – áp dụng được tại nhà 💪🧠 Tôi sẽ chia 3 nhóm:1️⃣ HIIT ngắn (10–20 phút)2️⃣ Sức mạnh (toàn thân)3️⃣ Giãn cơ – phục hồi 1️⃣ 🔥 […]
