Bài tập chống ngủ ngáy và chống ngưng thở khi ngủ? Nhưng cần phân biệt ngáy đơn thuần với ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Bài tập có thể giúp giảm ngáy và mức độ OSA ở một số người, nhưng không thay thế đánh giá y khoa nếu có ngưng thở thật […]
Tỷ lệ ngủ lý tưởng ở người trưởng thành? bao nhiêu Rem, bao nhiêu N3, bao nhiêu N1,N2, bao nhiêu thức? Nếu mục tiêu là ngủ đủ để phục hồi thể chất, não bộ và tối ưu sức khỏe lâu dài, thì không nên chỉ nhìn tổng số giờ ngủ. Quan trọng hơn là cấu […]
Các bài tập thở giúp ngủ sâu và không thức giấc? Các bài tập thở có kiểm soát giúp kích hoạt mạnh mẽ hệ thần kinh phó giao cảm (dây thần kinh phế vị), làm chậm nhịp tim và ổn định áp suất khí đạo để giấc ngủ vào sâu hơn. 1. Kỹ thuật thở […]
Tư thế nằm ngủ chuẩn? 1. Tư thế nằm nghiêng tối ưu (Tư thế vàng để mở thông đường thở) Nằm nghiêng (đặc biệt là nghiêng sang trái) giúp ngăn trọng lực kéo lưỡi và vòm họng mềm tụt về phía sau làm nghẽn khí quản. Độ cao của gối: Chọn gối có độ cao […]
Giấc ngủ thế nào là có chất lượng tốt? Nông, Sâu, Rem, Thức? Đồng hồ thường chia một đêm thành REM – ngủ nông – ngủ sâu – thức. Nhưng nếu hỏi “chỉ số nào quan trọng nhất?”, thì không nên xếp đơn giản theo 4 giai đoạn. Tôi sẽ xếp ưu tiên như sau […]
Việt Nam chi cho giáo dục khá lớn so với năng lực tài chính của nền kinh tế, nhưng hiệu quả sử dụng tiền và chất lượng đầu ra chưa tương xứng? Thực tế thú vị hơn nhiều. 1. Việt Nam có một nghịch lý: đầu vào không thấp nhưng đầu ra không đồng đều […]
Tại sao Việt Nam có học sinh Toán khá tốt nhưng GDP/người và năng suất lao động vẫn thấp?” Tôi có thể bóc thành 7 tầng: học sinh → đại học → kỹ sư → R&D → doanh nghiệp → năng suất → GDP, và chỉ ra Việt Nam đang mất giá trị ở tầng […]
Nếu nhìn dưới góc độ đầu tư, tôi sẽ không hỏi đơn giản “ngành nào được chi nhiều nhất”, mà hỏi: 1 đồng ngân sách bỏ ra tạo ra bao nhiêu GDP bổ sung, bao nhiêu năng suất, bao nhiêu việc làm, kéo theo bao nhiêu vốn tư nhân và làm thay đổi giá đất/bất […]
Phòng tránh adenovirus và cách chữa trị nếu mắc adenovirus Nếu đúng là nhiễm adenovirus, thì nguyên tắc quan trọng nhất là: đa số trường hợp tự khỏi, chưa có thuốc kháng virus đặc hiệu được phê duyệt cho người nói chung. Điều trị chủ yếu là giảm triệu chứng, bù nước và theo dõi […]
Adenovirus tác nhân gây viêm phổi và viêm đường ruột. Cách phòng tránh Adenovirus có thể là tác nhân gây cả viêm đường hô hấp (bao gồm viêm phổi) và viêm đường ruột, nhưng mức độ và biểu hiện phụ thuộc vào type adenovirus và đối tượng mắc. 1. Adenovirus gây bệnh gì? Hệ cơ […]
