Top 10 loại thực phẩm "calo rỗng" (empty calories) Việc nhận diện các loại thực phẩm "calo rỗng" (empty calories) là bước quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe và hiệu suất làm việc. Đây là những thực phẩm cung cấp năng lượng rất cao (từ đường và chất béo xấu) nhưng gần như […]

Bảng kcal của các món ăn phổ biến trong cuộc sống Lưu ý: kcal dưới đây là ước lượng cho 1 khẩu phần thông thường. Thực tế có thể thay đổi tùy lượng dầu mỡ, đường, kích thước khẩu phần và cách chế biến. 1. Các món ăn sáng phổ biến Món ăn Khẩu phần […]

Để các hormone hoạt động tốt, nguyên tắc lớn nhất là: cơ thể phải “ổn định” chứ không bị thiếu ngủ, ăn thất thường, stress kéo dài hoặc quá nhiều đồ chế biến. 5 nguyên tắc ăn uống quan trọng nhất: Ăn đủ protein mỗi bữaProtein giúp cơ thể tạo nhiều hormone như insulin, hormone […]

Hormone Bộ phận tiết Vai trò chính Khi thiếu Khi thừa Insulin Tuyến tụy Giảm đường huyết, đưa glucose vào tế bào Khát nhiều, tiểu nhiều, sụt cân, có thể gây Type 1 Diabetes hoặc Type 2 Diabetes Hạ đường huyết: run, đói, vã mồ hôi, ngất Thyroxine (T4) và Triiodothyronine (T3) Tuyến giáp Điều […]

10 biểu hiện thường gặp khi cortisol tăng kéo dài: Tăng cân, đặc biệt vùng bụng và mặt Bụng to hơn dù ăn không nhiều Mặt tròn, hơi phù (“mặt cortisol”) Khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm Dễ tỉnh lúc 2–4 giờ sáng Cảm giác “mệt nhưng không ngủ được” Lo âu, dễ cáu […]

Tuyến thượng thận -nơi có nhiều hormone sống còn Tuyến thượng thận là một trong những tuyến nội tiết quan trọng nhất của cơ thể dù nó rất nhỏ (mỗi tuyến chỉ nằm trên đỉnh quả thận). Lý do là vì tuyến thượng thận tạo ra nhiều hormone “sống còn”, điều khiển gần như toàn […]

Tác dụng và tác hại của Cortisol đối với cơ thể? Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra. Nó thường được gọi là “hormone căng thẳng”, nhưng thực ra cortisol rất cần thiết cho sự sống. Nếu không có cortisol, cơ thể khó duy trì năng lượng, huyết áp, miễn dịch […]

Adrenalin (epinephrine) có tác dụng gì đối với cơ thể? Adrenalin (epinephrine) là hormone “báo động khẩn cấp” của cơ thể. Nếu cortisol giống như chế độ “chịu đựng stress lâu dài”, thì adrenalin là phản ứng tức thời trong vài giây đầu khi gặp nguy hiểm, sợ hãi, tức giận, thi đấu, hồi hộp […]