1️⃣ Hệ thần kinh tự chủ là gì? Hệ thần kinh được chia thành: Hệ thần kinh tự ý (somatic) → bạn điều khiển được (đi lại, nói, viết…) Hệ thần kinh tự chủ (autonomic) → hoạt động không cần ý thức, tự động điều chỉnh: Tim đập Hô hấp Tiêu hoá Huyết áp Giãn […]
I. CÁC VÙNG NHỊP TIM (HEART RATE ZONES) Cách tính gần đúng: 👉 Nhịp tim tối đa ≈ 220 – tuổi Ví dụ 40 tuổi → HRmax ≈ 180 bpm Zone % HRmax Cảm giác Zone 1 50–60% Rất nhẹ Zone 2 60–70% Vừa phải Zone 3 70–80% Khá nặng Zone 4 80–90% Rất nặng […]
Reps là gì? Set là gì? RPE là gì? Nghỉ giữa set bao lâu là tối ưu? 1️⃣ Reps là gì? Reps (repetitions) = số lần lặp lại một động tác liên tục. Ví dụ: Hít đất 10 lần liên tục → 10 reps Squat 12 lần → 12 reps 👉 1 lần hạ xuống […]
1️⃣ Tập cơ lưỡi & cơ hầu (oropharyngeal exercises)2️⃣ CPAP là gì và khi nào cần dùng I. TẬP CƠ LƯỠI & CƠ HẦU (GIẢM NGÁY TỰ NHIÊN) Nguyên lý: Ngáy xảy ra vì cơ đường thở trên quá mềm và sụp khi ngủ.Nếu ta làm cơ này khỏe hơn → đường thở ít sụp […]
Hệ phó giao cảm là gì? Cấu trúc của hệ phó giao cảm? Protocol 10 phút tối ưu hệ phó giao cảm 1️⃣ Hệ phó giao cảm là gì? Hệ phó giao cảm (Parasympathetic nervous system – PNS) là một nhánh của hệ thần kinh tự chủ (Autonomic Nervous System – ANS). ANS có 2 […]
Rượu là kcal rỗng? thế rượu thuốc ngâm các thứ bổ dưỡng có phải là kcal rỗng không? Câu hỏi rất hay — và cần trả lời rõ ràng về sinh lý học, không theo cảm tính. 1️⃣ “Kcal rỗng” là gì? Rượu (ethanol) cung cấp: ~7 kcal / gram Không chứa protein, vitamin, khoáng […]
Tập thể dục nghệ thuật - tăng cơ tăng cân/ giảm mỡ giảm cân/tăng ty thể trẻ hóa/ tăng chiều cao? Câu hỏi rất hay. Mỗi mục tiêu sinh lý cần kiểu kích thích khác nhau. Không có một kiểu tập “tốt cho mọi thứ”. Ta chia theo 4 mục tiêu: I. TẬP ĐỂ TĂNG […]
Vai trò của leucine và ngưỡng kích hoạt mTOR và vì sao người lớn tuổi khó kích hoạt mTOR hơn? Đây là điểm then chốt của giữ cơ – chống lão hóa – chống teo cơ tuổi già (sarcopenia). Ta đi từng phần rõ cơ chế. I. Leucine là gì và vì sao quan trọng? […]
AMPK và mTOR là gì? Khi nào AMPK được kích hoạt? Khi nào mTOR được kích hoạt? Đây là “trục trung tâm” quyết định đốt mỡ hay xây cơ. Ta phân tích sâu nhưng rõ ràng. I. AMPK và mTOR là gì? 🔋 AMPK (AMP-activated protein kinase) Là cảm biến năng lượng của tế bào. […]
Cách tập luyện ăn uống đốt mỡ thật sự mà không mất cơ Đây là câu hỏi cốt lõi của chuyển hóa. Muốn đốt mỡ thật sự mà không mất cơ, phải kiểm soát 4 trục: 🔹 Thâm hụt năng lượng hợp lý🔹 Insulin – glucagon🔹 Kích hoạt AMPK nhưng không ức chế mTOR quá […]
