giờ đi ngủ tốt nhất dành cho con người là mấy giờ? tại sao theo khoa học? nên làm gì trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và cơ thể hồi phục tốt nhất Không có một giờ đi ngủ "hoàn hảo" giống nhau cho tất cả mọi người, nhưng với đa số […]
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định tốc độ lão hóa của cơ thể. Trong khi bạn ngủ, cơ thể không "tắt đi" mà chuyển sang trạng thái bảo trì và sửa chữa toàn diện. Giấc ngủ giúp trẻ hóa cơ thể như thế nào? Trong giai đoạn ngủ […]
Top 10 thực phẩm giàu protein nhất (tính trên 100 g thực phẩm ăn được) Lưu ý: Hàm lượng protein có thể thay đổi tùy nguồn gốc, cách chế biến và độ ẩm của thực phẩm. Xếp hạng Thực phẩm Protein (g/100 g) 1 Đạm whey isolate 85–90 2 Đạm đậu nành cô lập 80–88 […]
Magie (Mg) tham gia hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Thiếu magie có thể gây ra rất nhiều triệu chứng ở thần kinh, cơ bắp, tim mạch, tiêu hóa, nội tiết, miễn dịch và tâm thần. Tuy nhiên, không có danh sách chính thức "160 triệu chứng" được y học công nhận, vì […]
Magie tham gia vào hơn 300–600 phản ứng enzyme là gì? Magie không chỉ tham gia đúng 300 phản ứng enzyme mà thực tế tham gia vào hơn 300–600 phản ứng enzyme trong cơ thể. Khoảng 60% magie nằm trong xương, 39% trong tế bào và chỉ khoảng 1% trong máu. Magie hoạt động như […]
Phân biệt cách tập thể dục tăng cơ, giảm mỡ, đốt cơ (mất cơ) Ba mục tiêu này thực chất là ba trạng thái sinh lý khác nhau của cơ thể: Mục tiêu Tăng cơ Giảm mỡ Đốt cơ (mất cơ) Năng lượng Thừa nhẹ Thiếu vừa phải Thiếu nặng Protein Cao Cao Thấp Tập […]
Wim Hof, người được mệnh danh là "The Iceman", nổi tiếng với khả năng chịu lạnh cực độ và phương pháp thở WHM (Wim Hof Method). Những gì đã được ghi nhận 1. Chịu lạnh phi thường Wim Hof đã lập nhiều kỷ lục thế giới: Chạy bán marathon trên băng tuyết ở vùng Bắc […]
Phương pháp thở Win Hoff vs thở khí công yoga? 1. Cơ hoành là cơ hô hấp quan trọng nhất Khi hít vào bình thường: Cơ hoành co lại và hạ xuống. Thể tích lồng ngực tăng lên. Áp suất trong phổi giảm. Không khí đi vào phổi. Cơ hoành đóng góp khoảng 70–80% thể […]
Giáo sư Leslie Kenny, một chuyên gia về lão hóa khỏe mạnh. Bà thường chia sẻ rằng tuổi sinh học có thể thấp hơn đáng kể tuổi theo năm sinh nếu tối ưu lối sống, dinh dưỡng và vận động. Tuy nhiên, các con số như "59 tuổi nhưng tuổi sinh học 21 tuổi" thường […]
Cách chế biến loại bỏ hoàn toàn lectin các món ăn thông dụng của người Việt Nếu mục tiêu là giảm lectin xuống mức thấp nhất có thể, thì cần lưu ý rằng rất khó khẳng định "loại bỏ hoàn toàn 100%" lectin trong mọi thực phẩm. Tuy nhiên, với nhiều thực phẩm phổ biến […]
