Ta đi từng câu một — từ khoa học hiện đại đến chiều sâu triết học. 1️⃣ Thở có ảnh hưởng biểu hiện gene (Epigenetics) không? 4 Câu trả lời ngắn: Có. Thở → tác động hệ thần kinh tự chủ → hormone → viêm → tín hiệu nội bào → biểu hiện gene thay […]
“Hít khí trời mà sống” nghĩa là gì? Tại sao các vị cao nhân, tiên nhân đều cần phải luyện thở, khí? Câu hỏi của Thầy rất hay — vì nó nằm giữa sinh lý học – dưỡng sinh – và ngôn ngữ biểu tượng của Đạo học. 🌿 “Hít khí trời mà sống” nghĩa […]
1) Vì sao thở quan trọng sống còn? 4 Thở = cung cấp O₂ + thải CO₂ + điều khiển pH máu + điều hòa hệ thần kinh. O₂ → ty thể → ATP: Không có oxy, tế bào ngừng tạo năng lượng trong vài phút. Não nhạy cảm nhất. CO₂ & pH: CO₂ tăng […]
Dĩ chúng tâm, vi kỷ tâm có ý nghĩa là gì? 🌿 “Dĩ chúng tâm, vi kỷ tâm” (以众心为己心) 1️⃣ Nghĩa từng chữ Dĩ (以) = lấy Chúng tâm (众心) = lòng của mọi người Vi (为) = làm, coi như Kỷ tâm (己心) = lòng của mình 👉 Lấy lòng người làm lòng mình. […]
Dĩ bất biến, ứng vạn biến có ý nghĩa là gì? Câu nói nổi tiếng gắn với Hồ Chí Minh trong bối cảnh năm 1946 – khi Việt Nam vừa giành độc lập nhưng đứng trước vô vàn biến động quốc tế. 1️⃣ Nghĩa đen Dĩ = lấy Bất biến = cái không thay đổi […]
Lịch 24h tối ưu hệ thần kinh- Phân tích về NAD⁺ – Sirtuin – AMPK Ta sẽ xây dựng một Lịch 24h tối ưu hệ thần kinh, nhìn dưới 3 tầng: 🔋 Hệ thần kinh tự chủ (Giao cảm – Phó giao cảm) 🧬 NAD⁺ – Sirtuin – AMPK 🔥 Ty thể – năng lượng […]
1️⃣ Hệ thần kinh tự chủ là gì? Hệ thần kinh được chia thành: Hệ thần kinh tự ý (somatic) → bạn điều khiển được (đi lại, nói, viết…) Hệ thần kinh tự chủ (autonomic) → hoạt động không cần ý thức, tự động điều chỉnh: Tim đập Hô hấp Tiêu hoá Huyết áp Giãn […]
I. CÁC VÙNG NHỊP TIM (HEART RATE ZONES) Cách tính gần đúng: 👉 Nhịp tim tối đa ≈ 220 – tuổi Ví dụ 40 tuổi → HRmax ≈ 180 bpm Zone % HRmax Cảm giác Zone 1 50–60% Rất nhẹ Zone 2 60–70% Vừa phải Zone 3 70–80% Khá nặng Zone 4 80–90% Rất nặng […]
Reps là gì? Set là gì? RPE là gì? Nghỉ giữa set bao lâu là tối ưu? 1️⃣ Reps là gì? Reps (repetitions) = số lần lặp lại một động tác liên tục. Ví dụ: Hít đất 10 lần liên tục → 10 reps Squat 12 lần → 12 reps 👉 1 lần hạ xuống […]
1️⃣ Tập cơ lưỡi & cơ hầu (oropharyngeal exercises)2️⃣ CPAP là gì và khi nào cần dùng I. TẬP CƠ LƯỠI & CƠ HẦU (GIẢM NGÁY TỰ NHIÊN) Nguyên lý: Ngáy xảy ra vì cơ đường thở trên quá mềm và sụp khi ngủ.Nếu ta làm cơ này khỏe hơn → đường thở ít sụp […]
