KẾ HOẠCH 30 NGÀY PHỤC HỒI GAN TỰ NHIÊN (Ăn – Tập – Dưỡng sinh – Huyệt đạo) 4 Mục tiêu 30 ngày:✔ Giảm mỡ gan✔ Hạ men gan nếu tăng nhẹ✔ Cải thiện giấc ngủ✔ Ổn định nội tiết – giảm viêm I. NGUYÊN TẮC CỐT LÕI Gan phục hồi tốt khi: 1️⃣ Giảm […]
Ta sẽ đi theo 3 tầng rõ ràng: 1️⃣ Thực phẩm giúp tăng collagen – elastin – glucosamine tự nhiên2️⃣ Bổ sung nên hay không?3️⃣ Dưỡng sinh – bấm huyệt – tập luyện để kích hoạt cơ thể tự tái tạo I. THỰC PHẨM HỖ TRỢ COLLAGEN 4 🔬 Muốn tăng collagen cần: Glycine Proline […]
Collagen - elastin - glucosamine cái nào bị lão hóa theo từng độ tuổi? lý do là gì? Câu hỏi này rất quan trọng nếu muốn hiểu lão hóa thật sự bắt đầu từ đâu. Ta đi theo 3 tầng:👉 Cái nào giảm theo tuổi?👉 Giảm theo cơ chế nào?👉 Biểu hiện ra cơ thể […]
collagen cấu tạo là gì? elastin cấu tạo là gì? glucosamine cấu tạo là gì? chiếm bao nhiêu % trong cơ bắp, da, mạc cơ? Câu hỏi của Thầy rất “gốc sinh học”. Ta đi từ phân tử → mô → tỷ lệ thực tế trong cơ thể. 1️⃣ Collagen cấu tạo là gì? 4 […]
Nếu muốn tối ưu collagen tự nhiên, ta phải tác động vào 3 trục: 1️⃣ Nguyên liệu (ăn)2️⃣ Kích thích cơ học (tập)3️⃣ Môi trường nội tiết (hormone – giấc ngủ – stress) Collagen không tăng chỉ vì uống collagen. Nó tăng khi fibroblast được kích hoạt đúng cách. I. CHIẾN LƯỢC ĂN – CUNG […]
Mạc cơ là gì? 4 Mạc cơ (fascia) là một hệ thống mô liên kết bao bọc, ngăn cách và kết nối toàn bộ cơ thể – từ da, cơ, xương, mạch máu, thần kinh đến nội tạng. Có thể hiểu đơn giản: Nếu cơ là “động cơ”, thì mạc cơ là mạng lưới dây […]
Mạc cơ – Testosterone – Lão hóa nam giới Đây mới là phần quan trọng với Thầy. 1️⃣ Testosterone không chỉ làm to cơ Nó còn: Tăng tổng hợp collagen Giữ nước mô liên kết Tăng độ đàn hồi mạc Giảm viêm 👉 Nam giới 30–40 tuổi bắt đầu giảm ~1%/năm. 2️⃣ Khi testosterone giảm […]
🧘 Routine 15 phút phục hồi mạc cơ cho dân văn phòng Nguyên tắc Di chuyển đa hướng Chậm – có ý thức Thở sâu Không tập kiểu “gồng cơ gym” 1️⃣ Kích hoạt nước trong mạc (2 phút) 4 Bài 1: Sóng cột sống đứng Gập – ưỡn chậm từng đốt sống 10 lần […]
cấu tạo của mạc cơ? các chất gì tạo nên mạc cơ? làm gì để mạc cơ tốt khỏe mạnh 1️⃣ Cấu tạo của mạc cơ (Fascia) Mạc cơ là mô liên kết đặc biệt, cấu trúc gồm 3 thành phần chính: I. CẤU TRÚC VI MÔ CỦA MẠC CƠ 1️⃣ Tế bào (Cells) 🔬 […]
1️⃣ Cách kéo dài pha Anagen tự nhiên Pha Anagen = pha mọc tóc chủ động.Tóc đầu có thể anagen 2–7 năm. Muốn kéo dài anagen, phải tối ưu: 🔬 ① Lưu lượng máu nuôi nang tóc Nang tóc rất “tham năng lượng”. Làm gì? Tập sức mạnh 3–4 buổi/tuần Cardio nhẹ 20–30 phút Ngủ […]
