Bài tập chống ngủ ngáy và chống ngưng thở khi ngủ? Nhưng cần phân biệt ngáy đơn thuần với ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). Bài tập có thể giúp giảm ngáy và mức độ OSA ở một số người, nhưng không thay thế đánh giá y khoa nếu có ngưng thở thật […]

Tỷ lệ ngủ lý tưởng ở người trưởng thành? bao nhiêu Rem, bao nhiêu N3, bao nhiêu N1,N2, bao nhiêu thức? Nếu mục tiêu  là ngủ đủ để phục hồi thể chất, não bộ và tối ưu sức khỏe lâu dài, thì không nên chỉ nhìn tổng số giờ ngủ. Quan trọng hơn là cấu […]

Các bài tập thở giúp ngủ sâu và không thức giấc? Các bài tập thở có kiểm soát giúp kích hoạt mạnh mẽ hệ thần kinh phó giao cảm (dây thần kinh phế vị), làm chậm nhịp tim và ổn định áp suất khí đạo để giấc ngủ vào sâu hơn. 1. Kỹ thuật thở […]

Tư thế nằm ngủ chuẩn? 1. Tư thế nằm nghiêng tối ưu (Tư thế vàng để mở thông đường thở) Nằm nghiêng (đặc biệt là nghiêng sang trái) giúp ngăn trọng lực kéo lưỡi và vòm họng mềm tụt về phía sau làm nghẽn khí quản. Độ cao của gối: Chọn gối có độ cao […]

Giấc ngủ thế nào là có chất lượng tốt? Nông, Sâu, Rem, Thức? Đồng hồ thường chia một đêm thành REM – ngủ nông – ngủ sâu – thức. Nhưng nếu hỏi “chỉ số nào quan trọng nhất?”, thì không nên xếp đơn giản theo 4 giai đoạn. Tôi sẽ xếp ưu tiên như sau […]